綠「食」運動

由於工作關係認識了社企 Green Monday 的聯合創辦人楊大偉先生（David），與這位曾入選 Asia 100 Pioneers 及2015年香港十大傑出青年的環保推動者，分享了他對綠色生活的見解，亦對健康素食有了更多的認識。

 

 

Green Monday 成立於2012年，積極推廣周一素食日，藉以提倡綠色飲食，宣揚健康、環保、低碳的生活方式。由於 Green Monday 在市場營銷、商業模式和執行上不斷創新，更曾獲美國雜誌 Fast Company 評選為中國五十大最佳創新公司之一。

 

吃素在香港漸漸受到重視，據 Green Monday 於2014年進行的調查顯示，原來有12%的港人每周素食一天，選擇一半時間食素的有8%，而全素食者則有3%。

 

飲食是一種習慣，要改變並不容易，習慣吃肉的人抗拒素食的其中一個原因，多數是因為食素後，很快便會有肚餓和乏力的感覺，擔心營養不足，特別是運動員或從事體力消耗工作的人。David 認為素食對身體健康甚有益處，只要能均衡攝取足夠蛋白質和營養，就不用擔心茹素會缺乏營養。

 

 

運動員對營養的需求比一般人高，如果實行素食，要較一般人更小心選擇食物，確保能夠攝取足夠熱量和平衡不同類型的營養吸收。長跑的能量要靠碳水化合物供應，所以很多時馬拉松跑手會在賽前透過「加碳」飲食（Carb-loading），預先為身體儲備足夠的碳水化合物作為能量補充，減少賽事中途因為醣分耗盡而出現「撞牆」的情況。由於素食中碳水化合物的含量較高而脂肪較少，符合耐力運動對飲食的要求。

 

原來體壇有不少世界級運動員都是素食者。曾十三次打破世界紀錄及奧運會9面金牌得主的美國田徑傳奇劉易斯（Carl Lewis），就是一位著名的素食運動員。他在1990年28歲時實行素食，但8個月後開始感到無精打采，曾經想再次吃肉以恢復體力，但醫生認為他只是運動量大，需要更多的熱量，在增加了卡路里攝取量之後，Carl Lewis 的體能就回復正常。他素食後每天會喝24至32盎士的蔬果汁，而且不吃奶類食品。他曾在受訪時表示，自己運動生涯表現最好的時期，就是他實行素食的首年（”My best year of track competition was the first year I ate a vegan diet.”）。1991年，他在東京世界田徑錦標賽中再次技驚四座，以9秒86的成績打破男子100米世界紀錄，並獲得男子4乘100米接力冠軍，亦同時奪得了跳遠項目的銀牌。1996年他更在亞特蘭大奧運會上第4次奪得跳遠冠軍。

 

另一位是獲 Great Vegan Athlete 網站評選為 Vegan Athlete of the Year 2015 的美國超級馬拉松跑手 Scott Jurek。這位歷史性連奪七屆美國 Western States 100 Mile Endurance Run（賽程大約160公里）的冠軍，是一位連蛋類和奶類食物也不吃的全素食者。他主要的食物包括全穀、豆類製品、堅果、各類種子和蔬菜水果，更特別喜歡一種叫「Tempeh」的印尼豆製品。

 

Scott Jurek 在國際級超馬賽事中迭創佳績，包括被稱為世上最艱苦超馬之一的 Badwater Ultramarathon（賽程217公里）兩屆冠軍、歷史悠久的希臘 Spartathlon（賽程246公里）三屆冠軍，於2010年他更以24小時跑畢266.77公里的成績打破美國紀錄。雖然許多人都曾經質疑他的素食立場，但他以成績證明素食絕對能讓他有更突出的表現。Scott Jurek 曾出書分享他的素食經驗，並三次獲 Ultrarunning Magazine 評選為北美洲的 Ultra-Runner of the Year。

 

 

還有不少著名的長跑好手都是素食者，例如於2013年奪得北極馬拉松（North Pole Marathon）女子冠軍的  Fiona Oakes，以及曾勝出多項超馬賽事包括 Vibram Hong Kong 100 的 Vlad Ixel，後者更是得到 Scott Jurek 的啟發而成為素食者。更令人佩服的是印度裔英國人 Fauja Singh，他亦是一位素食，89歲時才第一次跑馬拉松，至今他已跑畢8次馬拉松賽事。2011年，他以100歲高齡完成多倫多 Waterfront 馬拉松，成為健力士世界紀錄大全中年紀最大的馬拉松跑手。

 

各位喜歡運動的朋友如想一試茹素的效果，可參考已茹素15年 David 的小貼士——飲用紅菜頭汁。根據研究指出，原來紅菜頭（Beetroot）除了低脂肪、維生素和礦物質豐富之外，還含有豐富的硝酸鹽，而這種礦物質可以提高細胞的帶氧能力，有助提升表現，因此不少運動員特別是長跑選手都喜歡用紅菜頭汁作為運動飲品。