我以前的作息時間通常在兩點左右上牀，無論如何在九點必自動彈起身，我有時會鄙視那些睡眠超過八小時的人，總覺得他們蠢蠢鈍鈍的在浪費生命，自從我最近讀了一系列的雜誌醫學報告，才知道睡眠不足其實可以好大鑊，嚴重一點將來年紀大了得腦退化症（前稱老人癡呆症）的機率比常人多幾倍，長時間睡眠不足可以令你的腦部縮小三分之一，腦部細了即等於指揮總部少了三分之一人手，試想一下你的電腦突然不見了三分之一的 RAM， 你怕不怕？
我七八歲曾經在公園的搖搖板墮下，暈倒了不自知，母親不在場，我的小鄰居女孩扶我回家，我只知道醒來已在家中，她攙扶我的過程已經忘記得一乾二淨，我的頭就在翻風落雨的時候陣陣作痛，母親以豬腦和天麻燉魚頭給我滋養，喝了好幾年頭痛才漸退，但也不知道睡眠對保護頭腦的重要，直至我上兩月到台灣參觀朋友的腦治療中心，做了腦電波測試，基本還可以，當然是一貫的過度活躍，我順便問他可有補腦方法， 這台大畢業的腦科醫生笑說：「有，便宜有效；十一時上牀，早睡早起，瞓足八小時。」
睡眠不足腦縮三分一
我聽了不以為意，直到讀了《時代雜誌》有關缺睡眠的研究，原來可以因此催迫腦袋縮小三分之一，而另外有研究指出美國中小學生平均睡眠時間不足八小時，都花在上網及遊戲機上，睡眠不足，影響了生長荷爾蒙，生長激素不足什麼都出現問題，現在教育衛生部要聯手研究對策，研究長遠補救方法。
我也在 TED 的一條片中看到一位專家指出，我們的淋巴系統負責把體內廢物帶走，但原來腦袋沒有淋巴腺，如此高頻運作的地方如何排放廢物，他們研究發現人類在睡眠中，有液體滲透腦袋，這些液體負起運輸作用，醫生朋友說這是物理作用，平躺的身體，地心吸力弱，可以通過這作用輸送廢物，專家說廢物積聚可以令人容易得腦退化症，我把這些資料湊合後立即改變習慣，現在先十二時上牀，中間起來再聽電台，再睡，起碼七小時，現在可以睡到差不多八小時。
深夜鋤書愈讀愈笨
從前年輕時拍戲可以一星期只睡十二小時，以為好醒，卻連作品也走下坡，現在轉數不輸從前，創作意欲也高漲，除了食物外（顧小培和嚴浩的食療），我相信睡眠充足是原因。
一般家長以為孩子勤力鋤書是福氣，我看到名校的孩子們功課做到深夜，長期睡眠不足，我覺得可以致命，而且會愈來愈笨，你要博嗎？
我不博，勸告你們也不要。
上網打進：sleep……你有意想不到的收穫。
原刊於《明報》，獲作者授權發表。
（封面圖片：Pixabay）
