所謂「讀書破萬卷，下筆如有神」，又謂「腹有詩書氣自華」，在中國傳統學習文化中，背誦是學習的不二法門，且備受推祟。時至今日，在建構主義的學習理論主導下，強調學會學習和建構知識，記憶背誦被「妖魔化」為死記硬背。然而，筆者深信不少學科的基礎知識和理論都必須以記憶為基礎，如學好小學數學要背誦乘數表，化學科有化學元素表，中文科要背詩詞古文，歷史科要掌握朝代順序和時地人事，試問記憶背誦的重要性又怎可以低估。因此，本文整合了一些心理學理論，並加入個人經驗和體會，談談可以提昇學習記憶力。
背了遲早忘記 背誦何用？
不少同學以為溫習所得只是短期記憶，不久即會忘記，到下次考試時又要重新溫習，故平日不必用功記誦，考試前來一個「臨急抱佛腳」，好像更具成本效益。原來假如你曾經認真學習，即使已經忘記，但一旦重拾書本，會學得更快更易。一位心理學家曾用兒子做實驗，從歲半至三歲讀希臘文給他聽，然後在他8、14、18歲時要他重新學習辨識希臘文，結果他再次掌握希臘文所需時間愈來愈短。
由此可見，平日定時溫習，記誦所學，會產生「日子有功」的效果，筆者當年學習中文科範文時，第一次記憶課文的重點，大約要3－4小時一篇，但經一年半學習，到公開試前一晚，只需半日就熟記近30篇範文，道理就是如此。
定期記誦的時間間隔
大至掌握一門學問，小至記得一篇文章，定期溫習是必不可少的，而當中的具體操作可以參考1880年代德國艾賓浩斯的遺忘曲線（The Ebbinghaus Forgetting Curve）。他的研究發現一個人類學習時面對的最大敵人就是時間令人遺忘，而遺忘的情況如下:
針對上述情況，記憶大師史考特.海格伍德（Scott Hagwood）提出「一的法則，」，即分為「一小時、一天、一周、一月、一季」五次，按上述時間重溫所學一次，以防所學日漸遺忘。由此可見，即使是有超強記憶力的美國記憶大賽冠軍得主，也非全靠與生俱來的天賦，而是經後天持之以恒的鍛鍊，才練出一流記憶力，故制訂好溫習／測考時間表，定期重溫所學，有助鞏固學習基礎。
當然，我們還可以參考另一位世界記憶冠軍多明尼克.歐布萊恩（Dominic O’Brien）的「轉碟理論」，他指出雜耍家在表演用竹桿轉碟時，當他轉到較後的碟時，要先轉一轉前面的幾隻，以保持其旋轉力。同樣道理，當你學習一系列內容時，當學到新的內容時，可以先抽空回想較早時所學過的，確認這些舊資訊已進入長期記憶之中，這樣會較有效率。以背誦中文課文為例，先背了頭四句，再背五至八句時，要先從前四句開始，這樣層疊式的溫習方式，效果會更理想。
牢固記憶的方法
人的記憶分為長期記憶和短期記憶，短期記憶的容量有限，而且轉眼忘掉，因為當中不少是「無意義」或「不重要」的資訊，何況我們每日接觸的是海量的資訊呢！當我們經過學習，又或是有關資訊重要或引起了我們的注意，我們就會把它存入長期記憶之中。不過，這些長期記憶多會深藏於腦海內，沒有一些引發點，又或是我們不刻意去回想，是不會自動走出來的。基於上述理論，要鞏固記憶，就要千方百計把新學習的東西變成長期記憶，把新學的與腦內已有的資訊互相連結，並加以整理，方便他日從腦海回想起來。鞏固記憶的方法多不勝數，不少書籍也有介紹，以下舉出一二供大家參考。
大家可參考「SEA 視覺法」（Sence 感官 Emotion 情緒 Action 行動），把學到的轉換成圖象，以聯想和創意方法加強記憶力，如要記下剛認識的陳先生的姓氏，在交換名片後，幻想他在垃圾堆中走出來，滿面封「塵」（塵與陳在廣東話中同音）。如果是比較複雜和繁多的內容，可以構想成故事，將要記下的東西附上各種意義。史丹福大學的研究曾發現，情緒是提取記憶之管道之一，所以情景化和加入情緒元素，可有助記憶。此外，心理學上有「鎂光燈效應」，意思指人類會記下重要時刻時所發生的事，另一方面特殊的事物也會吸引大腦注意。因此，把所學聯系到一些自身重要或特別的事件，也是可行的方法。例如建構自己的記憶之屋，先留意自己熟悉的房子的物品，加以記憶;然後將要記憶的新資訊與屋子的每一部份建立聯系，利用自己熟悉的（已進入長期記憶）去連結短期記憶，可說妙用無窮。
看罷上述各種理論和方法，大家不難發現，加強記憶的方法千差萬別，但世界上沒有免費午餐，要掌握和記憶一些事物，付出時間和心力似乎是不可或缺的。不過，建立或掌握了自己的一套方法，可以事半功倍，逐步加強自己的記憶力。
（圖片：亞新社）
