人的五臟六腑，心、肝、脾、肺、腎、小腸、膽、胃、大腸、膀胱和肌膚，構成了循環、呼吸、消化、泌尿、生殖、運動等系統，且相互聯繫，互相制約，共同維持着人體的生命活動。
因此，習練外功法，旨在協調呼吸、和順血脈、促進消化、疏調排洩，益於安神寧志，利於結實體魄。故外動功法為練身之功、養形之術，習之得法，有強身益壽之功用。
四式功法 強身健體
方法：
第一式：站立位，雙腳左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸。雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎。雙手握拳，屈肘，拳臂抬至胸部，雙拳內收（平乳部 )，拳心向下，雙腿下蹲，手腕上翹，緩緩以口呼氣，掌臂向前方平伸。
第二式：雙腿蹲位，收腹挺胸，雙目聚神前視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎。雙掌心向前，握拳，雙拳臂交叉上舉，緩緩以口呼氣，雙拳臂迅速掄下成45度，軀體站立，鬆拳，自然收功。
第三式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸，雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎，雙手心向上。屈肘，上抬至平眉處，手掌心轉向外側，雙掌臂向左右用力推出，緩緩以口呼氣，雙臂下垂，自然收功。
氣血周流 其益可見
第四式：站立位，雙腿左右分開同肩寬，腳尖向前方，收腹挺胸，雙目聚神正視，徐徐以鼻吸氣，舌舔上顎，雙手心向上。屈肘，上抬至平胸處（平乳部），握拳，緩緩呼氣，鬆掌，雙手掌臂用力向正前方伸出；握拳，徐徐吸氣，拳臂收至平胸處，身體轉向左方，緩緩呼氣，鬆拳，雙手掌臂用力向正前方伸出（依相同功式，向後方、右方，習功，恢復原位，自然收功）。
煉精、煉氣、煉神，習之日久，形神乃健，氣血之周流，脈髓筋骨之強壯，其益可見之。
