有了智慧型手機以後，我們變得非常難保持專注力。社群網站、即時訊息、新聞通知等，都讓我們會不停地檢查手機。於是，各種「遠離手機」的方法開始受到關注，而最近大家在討論的是「僧人模式」（Monk Mode）。
進入僧人模式 讓自己可以不受外界干擾
2010 年代初期，網路上開始出現一些關於「如何專注於目標」的文章和討論。這些文章提出了一種方法，就是暫時地斷絕外界的干擾，讓自己能夠全身心地投入到目標中。這種方法就被稱為僧人模式。
僧人模式在2020年代得到了進一步的發展。在疫情期間，許多人被迫在家工作或學習，導致他們面對更難保持專注。在這種情況下，很多人開始嘗試使用僧人模式。僧人模式是2023年TikTok上最受歡迎的趨勢之一，迄今為止 #monkmode的瀏覽量已超過7300萬次。
當我們進入僧人模式後，就能夠減少外界干擾，讓我們能夠專注在手頭的工作或目標上。這可以提高我們的工作效率和學習效果。
另外，當我們能夠專注在一件特定的事上時，我們更有可能取得突破性成果。因此，僧人模式可以幫助我們跨越瓶頸，實現自己的目標。而當這個情況發生時，我們的自我價值感也會得到提升。這都是僧人模式能為我們帶來的好處。
但要進入僧人模式，最重要的就是減少來自外界的干擾。另外，就是要設定計時器，因為長時間保持專注是不可能的，所以建議在一定的時間後，脫離僧人模式休息一下。
於是，為了幫助人們，很多新創公司開發了不同的App，讓大家能夠快速的進入專注的狀況，好好的處理事情。
透過阻擋 打斷手機對我們的誘惑
Freedom就是其中一款幫助人們進入僧人模式的App。Freedom 的創始人Fred Stutzman在念大學時，發現自己在臉書上花太多時間，導致論文的進度不如預期。於是，他就萌生了創造一個幫助人們減少干擾的App。
Fred認為一般人很難單靠意志力去避免被社群媒體干擾。因為，這些社群媒體公司僱用了很多行為科學家來讓它們的產品有更高的「黏着度」。因此，對一般人來說是一場不公平的戰鬥。
所以，Fred決定「用技術來反擊技術」。因此就有了Freedom，一個目前全球擁有250萬用戶的App。Freedom的主要功能是透過「阻擋」干擾來讓人們保存專注。它內建了一系列可能「干擾」我們的網站，例如：Facebook、IG、Twitter（按：已改名為X） ……讓我們決定要阻擋哪一個。
另外，它也可以針對我們手機上安裝的App來設定阻擋，即是在需要專注的時間內不讓這些吸引人的App發出通知，甚至不讓我們開啟這些App。
我們甚至可以設定「一刀切」模式，完全阻擋我們使用網路。在這個沒有網路就等於沒有對外聯繫的時代，這樣就可以確保我們在完全不受干擾的情況下，專注處理重要的事情。
對於意志力不夠堅定的人，Freedom 提供了「封鎖模式」。只要啟動了這個模式，我們就無法任意的取消設定好的「阻擋」，一定要得到預定的時間到了，才會自動解除。
在疫情期間，Freedom的使用者大量成長。在2020年，它的下載次數增加了50%，而在2021年它也有500000位新使用者。
Freedom目前是採用訂閱制，使用者可以免費試用7天，之後需要付費訂閱才能繼續使用。個人版的訂閱費是每月10美元，而企業版則每月40美元。它們最主要的分別是個人版只能被一個人使用，而企業版則是無限制。
Freedom的獲利狀況良好。根據Freedom官方網站，它在2022年收入超過1000萬美元。
不忍扼殺親手種下的小樹 所以持續保存專注
另一款僧人模式App則是由清大資工系的畢劭康與鄭婷予開發的Forest。他們兩人在加入清大時只是一起合作做課堂報告的同學。但因為彼此都對程式設計有興趣，漸漸的成為了情侶。
兩人一起進清大資工研究所後，發現自己不斷地被手機的通知所分心，導致難以專注於手頭上的事情。於是，決定創建一個App，幫助解決「低頭族」的問題。Forest就是這樣誕生的。
Forest和Freedom採用的阻擋方式不一樣。在進入Forest後，我們首先選擇想種植的植物和預計專注的時間。在這段期間內，你必須專注做那件事且不能碰手機。如果在10分鐘內「保存專注」，樹就會開始生長，反之樹就會枯萎而死。保存專注的時間愈長，樹就會長得愈大棵。
看到自己種的樹漸漸變成森林，就代表自己常進入僧人模式。而這種成就當然就要炫耀一下。因此，Forest也讓我們和親友們分享我們的「森林」進而吸引更多人使用Forest。
2015 年，Forest決定要更進一步，不但讓人種植「虛擬」植物，它們還和Trees for the Future合作，讓Forest的使用者可以將在App中的樹，變成真正的樹。
首先，使用者在成功種樹的時候，會獲得一些虛擬金幣。在累積了2500個虛擬金幣，使用者就可以用它來捐獻一棵真正的樹。Forest就會將真正的錢捐給Trees for the Future，讓它們能在非洲種樹。但由於預算有限，目前使用者只能夠透過App種5棵真樹。
Forest目前是可以免費使用的，但免費版本將每次最長的專注時間限制在25分鐘，即是如果我們需要更久的時間，就需要重新設定。當然，這也代表最多可以種25分鐘的樹，所以它不會長得太大。
這些限制都是可以用錢來移除的。只要2美元，我們就可以種120分鐘的樹了！而這正是Forest最重要的收入來源。另外，它也為地球增加了1598560棵樹，讓我們在保存專注的同時為環境盡一份力。
雖然僧人模式能提升我們的專注力，但因為這會讓我們與外界隔絕，孤獨和寂寞感也會因此而提升。另外，逼使自己進入僧人模式在特定的時間內完成一件事，這會導致我們感到壓力和焦慮。而這些焦慮可能會導致我們的健康出問題，例如睡眠不佳、腸胃不適等。
因此，在進入僧人模式之前，我們需要仔細考慮自己的情況，並做好心理準備。不然，我們不但無法達到預期的目的，還會讓事情變得更糟！
原刊於創新拿鐵，本社獲作者授權轉載。
