有團體於4月至5月間對接近2,000名中小幼、特殊學校的教師進行調查，調查結果顯示99.8%受訪者感到少許至極大程度的壓力，81.2%人感到「頗大或極大」工作壓力，當中近三成的受訪者指出曾在兩周內出現如︰情緒低落、抑鬱或絕望、疲倦、坐立不安、難以專注等中度嚴重或嚴重程度的抑鬱症徵狀。政府統計處數據亦顯示，本港僱員每周工時中位數為44.3小時，而香港大部分教師的每周工作時數都高於這個中位數。近年教育前線壓力不單是來自新的教育政策，如︰如實施電子教學、STEM（科學、科技、工程和數學）等，也來自不同社會問題引伸的壓力，如︰學生精神健康問題、學童缺課情況、虐待兒童個案、融合教育、社會、家長及不同持份者的訴求等，這些林林總總的工作都成了老師壓力的源頭。
進一步的教育資源即將到位，冀盼能進一步增加班師比，加設行政主任及其他專職人員處理非教學工作，讓教師有較充裕的時間及精神關顧學生。政府及教育局政策能否幫助老師及同學紓壓和鬆綁就拭目以待。但在平日繁忙的工作及學習裏，我們總可以找到方法舒壓放鬆。筆者在此跟大家分享一些減壓攻略。
攻略一︰深呼吸（心）
臨床運動心理學家表示深呼吸可以幫助穩定心跳，平靜混亂的心靈。老師和同學可以透過轉堂、小息或午膳的空檔時間，大口吸氣，默數5下，再大口呼氣，讓你的心跳穏定下來，將波動的水面平靜下來，你的思維也會隨之變得清晰，使你可以更容易面對突如其來的壓力和事情。
攻略二︰接觸大自然（眼）
英國蘇塞克斯大學（University of Sussex）一項針對減壓而進行的研究結果顯示，藍色具有鎮靜的效果，能平靜人的情緒和呼吸，有助人放鬆肌肉。當感到壓力來臨時，不妨仰望藍天紓解壓力。也可在辦公室或書房裏掛一幅藍色主題風景畫、將電腦桌面改為藍天或藍色系列的畫。趁着下班和放假的日子，選一個風和日麗的日子出去吃午飯，傍晚時帶狗散步或到空曠地方慢跑，好好欣賞這大自然讓人振奮的色彩，讓大自然的色彩為你減壓。
攻略三︰聽聽柔和音樂 （耳）
物理治療師表示，音樂有改變細胞的化學作用，達至促進平靜的效果。我們可趁清晨上班時，打開收音機或YouTube，聽一些古典音樂或節奏較緩慢的曲調，教徒們可能會選擇柔和的聖詩。這些柔和的曲調能幫助我們放鬆身心和減輕壓力，都有治癒心靈的作用。
攻略四︰壓力與甜點（口）
有人說「壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。」究竟「壓力」與「甜點」這兩個字有什麼關係呢？「壓力」的英文拼字為（Stressed），倒過來拼不就是（Desserts）嗎？所以有人說「化悲憤為食量、化壓力為食力」。人遇到壓力時，糖皮質激素會被激活，當中這些細胞對甜味的反應最大。所以品嘗着香甜，再加上甜品的精致外觀，的確能給疲憊的心靈一點撫慰。當感到壓力到臨，不妨找三五知己，良朋與美食相聚，一同分享生活點滴，吐吐苦水，將鬱氣消除。不過千萬小心過度進食，不然就有減肥的壓力了﹗
攻略五︰香氣的Cheer up（鼻）
播道醫院臨床香薰護士何美玲表示，香薰治療是一種輔助療法，可因應不同人的身體及情緒狀況，選擇適合的植物精油及治療方法。當中薰衣草有助紓緩情緒緊張、減低焦慮。讀者們不妨在辦公室的枱頭點個香薰，也可以趁假期給自己一個香薰SPA。除了香薰外，你也可選一些你喜歡的氣味，有些人喜歡花香味，有些人特別喜歡一些食物的香味，壓力到臨時，不妨給自己一個香氣的Cherr up！
攻略六︰培養興趣（身）
壓力的原因某程度上是因為我們太專注在一件事情上，讓自己嘗試找一個興趣，它可幫助你分散注意力，把你從煩擾的事中抽離出來。找興趣其實可以很簡單，如聽音樂、黃昏跑步、閱讀、書法、填色、烹飪、看電影電視劇等，都可讓你集中其中，暫時忘記壓力，放鬆一下心靈及緩解壓力。早年盛行的《秘密花園》填色畫冊也就是這個道理。筆者較早前也分享過「中國文化的秘密花園」的感壓方法，有興趣的讀者可重溫昔日文章：http://www.master-insight.com/?p=16530。
