很羨慕喜歡去旅行的同事，假期一到，他們便可放下一切，與家人或朋友到外地玩過痛快，充足了電，回來又再次衝刺努力。我嗎？我不喜歡旅遊，喜歡在家，偶爾到街上遊逛一會，一家人到酒樓品茗，已經莫大滿足。除此之外，少去旅行的原因，是我常常在暑假患小病，不是傷風感冒，便是咳個不停，內心總覺得新學期將至，很多工作還沒準備……因為我是工作狂？非也，那是壓力，那是面對新學年的壓力。談到壓力，我從書本及課堂學了一些減壓方法，總結了5個較實用的，在此和大家分享吧。
腹式呼吸練習
當你感到很大壓力時，可將一隻手放在胸部，一隻手放在腹部，先將空氣全部呼出，將腹部收縮；再將空氣吸入，讓腹部緩緩隆起，呼吸時要保持胸部肌肉平伏不動，如是者重覆練習兩分鐘，胸口的重力感覺便會慢慢紓緩。
冥想練習
先找一個舒適的位置坐下來，閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，吸氣時心中數「1」，呼氣時心中說「很舒服」，如是者一直數下去，約15-20分鐘，情感便會舒暢起來。如想了解多些，可細閱Herbert Benson的The Relaxation Response一書。
給自己一分鐘
遇到壓力困擾或不安時，可嘗試給自己一分鐘，做以下的事情，以減少胸口的鬱悶感，如：到窗前細看一樣東西，做一些簡單活動，或啍一首自己喜歡的歌，都可分散自己的注意力，將壓力漸漸忘記。
提升正能量
教學工作繁重，壓力自然大，所以我們要在日常生活中，善用餘暇，做一些自己喜歡的事，增加自己的快樂，減少負能量。有什麼好提議？教育工作者聯會在2015年做了一個「教師身心健康」問卷調查，大家可以參考。問卷結果顯示，最能夠提升快樂的活動，依次為：優質睡眠（69％的受訪者認同）、外遊（57％）、感恩（49％）、大吃一頓（49％）、和同事分享快樂（41％）、逛街購物（40％）和聽音樂（39％），大家可以從中選一些適合自己的，多些去做，提升自己的快樂，而我則比較喜歡聽音樂及與家人看電影。
找人傾訴
遇有不安，最有效的方法是告訴別人，尋求幫助，可以是找朋友傾訴，與家人傾談，看醫生及諮詢心理學家的意見，也可以祈禱，與其自己胡思亂想，困在死胡同，倒不如讓身邊人或醫生幫忙，共同走出困局。
我不是醫生或心理學家，以上五個錦囊，只是提醒大家要注意精神健康，如有問題，最有效的方法是看醫生，在新的學年，在此祝大家身心健康，工作順利。
