新年伊始，祝各位讀者身體健康、百毒不侵。近日新冠病毒及流感有上升趨勢，要抵抗病毒，持續運動是一大要素。在元旦日，小弟跑了20.24km，以運動迎接2024年。
想保持健康體魄，可先從監測開始。現時不少智能手錶均具健康監測功能。其中，Garmin有一項年度總結功能，可提供豐富的健康資訊。我去年跑步和步行的距離共3800km（等於香港到印度的飛行里數），相等於500萬步；平均靜止心率則為57。結合各項數據，Garmin評我的「fitness age」僅為20歲，於同齡群組中屬top 5%。
其實「逆齡」還是其次，最高興是見到健康數據夠靚。我除了日常鍛煉儲「里數」外，去年亦參加了不少長跑賽事，包括富士山馬拉松，一於寓跑步於旅遊。今年計劃繼續享受Runcation，再戰海外馬拉松，更將勇闖非洲最高峰、海拔達5,895公尺的Kilimanjaro。
將健體融入日常 不一定要攀山涉水
長者力圖減齡，可惜少年群組卻有「老化」跡象。香港小童群益會今年一項調查提到，逾七成兒童運動量未達世衞標準，而約半數渴望與父母一起做運動。
其實做運動不一定要攀山涉水，世界衛生組織曾指出，步行是世界上最好的運動，每天急步行30分鐘便已是中等強度的體能活動。《歐洲預防心臟病學雜誌》則提到一項研究，發現每天步行4,000步便已有助延壽。家長平日不妨帶小朋友多行幾步，如行樓梯代替搭扶手電梯，亦可親子郊遊，將健體融入日常活動。
要培養運動習慣，最好能有誘因作為動力。如「大家減齡」手機App用家的健康活動愈多，所儲的「減齡積分」便會增加，並可互相分享，換取獎賞或做善事，甚至連保費都可以用積分繳付，每年最高可節省5,000元。既可做運動，又達減齡目標兼賺獎賞，一舉三得，難怪程式會員快將達十萬！
原刊於《am730》，本社獲作者授權轉載。
