教育局最近提出，希望老師及家長透過4R幫助學童走出情緒困擾，這包括休息（Rest）、放鬆（Relaxation）、關係（Relationship）、抗疫力（Resilience）。筆者在一個講座中聽過香港大學社會工作及社會行政學系黃蔚澄教授分享，指若4R可以加入3H（Health健康、Hope希望、Happiness開心）可以幫助更多學生活得平衡又健康。
孩子也需要work-life balance
現代學生既需要應對繁重的課業負擔，隨着社交媒體興起與普及，他們面對的人際關係，以及對自我形象的要求已跟往日大有分別，他們的學業和生活壓力不可與30、40年前同日而語。孩子是在大人的教育和照顧下成長的，某程度上，了解他們的壓力和挑戰，關注其身心健康，我們作為家長、教育工作者是責無旁貸的。大人也有承受不住壓力的時候，孩子又怎可能沒有呢？我們常說work-life balance，難道只適用於大人的嗎？因此，我們實在需要讓學生休息及放鬆，讓他們實現學業和生活的平衡，有一個符合他們成長需要的人生。
孩子接受教育的兩個重要場所是家庭和學校，創造一個有利他們身心發展的環境，培養他們應對壓力的能力，讓他們在學業和生活中達到平衡，才可以幫助他們健康成長，繼而於學業和人生道路上獲得滿足感。
親子溝通是減輕壓力關鍵
家長與孩子之間的溝通是減輕學生壓力的關鍵。雖然在現代，父母皆需要全職工作的雙職家庭是主流，但與關心孩子的學業和生活，建立開放、支持和理解的溝通渠道相比，哪一份才是父母的「長工」？我想，許多家長是心中有數的。我們常說「屋企是孩子的避風港」，照理可讓孩子最能放鬆和休息的地方，就是家中。最好的放鬆和休息，往往在於能否釋放壓力，良好的溝通環境可以讓孩子感到被接納和支持。父母能夠聆聽自己的壓力和困擾，孩子才可在家裏感到放鬆。
例如，當孩子回到家中表達與同學相處的煩惱，家長卻只關心子女學業成績的起跌，這能減輕他們的壓力嗎？當孩子在家中也無法排解各種成長的煩惱和壓力，一切只會繼續放在心裏，把自己關在睡房，表面風平浪靜，實際是無法釋放和休息。每個人都有難過的時候，家長應該傾聽孩子的感受，理解他們的壓力源，並適時提供情感上的支持，與孩子建立信任及同行的關係，這有助孩子能夠有勇氣面對困難和挑戰。我常常鼓勵家長要不忘初心，要永遠記得孩子出生時對子女的祝福：「希望孩子活得開心快樂！」
當孩子願意說出自己的困難和挑戰，不再獨自承受和忍耐，內心的壓力自然能得到放鬆和休息。例如，當孩子表示興趣班真的太多了，或對某些活動不感興趣，而大人願意聆聽和接納，不會硬性要求他們忍耐，說學這些東西是為了升學加分，反而跟孩子一起商量以後的安排，他們會更願意去說出內心的想法，不再「鬱鬱埋埋」，將心情抒發出來，家長理解後給予他們空間，孩子的身心才可以得到真正的放鬆和休息。相信大家都有聽過休息為走更長的路，希望家長停止不自覺地強迫自己的孩子與別人攀比，用耐性體恤、關懷自己的孩子，與孩子建立信任、包容的連繫。
有助建立理想人際關係
學生學習與人溝通的首要學習對象，必定是家長。當孩子能夠與家人有商有量，就是學懂處理人際關係的關鍵。因此，良好的溝通並不僅是為了讓學生釋放壓力，也是教會他們如何與人相處，建立理想的人際關係。今時今日，即使是老師，已不再是交不到功課就罰企或打手板的時代了，老師會問學生為什麼交不到功課，要是學生有困難，會按其情況與之商量，酌情處理和調適。這些做法不盡是家長和老師，其實大人對孩子，就該以這樣的方式好好溝通。
許多人認為學生們應該學會轉變觀念，將挑戰視為成長的機會，培養積極的心態，相信自己的能力和潛力。現實是孩子積極與否，其實並不會減低他們面對事情的難度，即使我會跟他們說考試不是生命的全部，但對欠缺人生經驗，上學最終就是為了考文憑試的他們來說，一兩句說話是不會減輕壓力和提升抗逆力的。我們可以大條道理去說教孩子不將挫折視為失敗，而是看作成長的機會。我們可以分享自己或他人克服困難的經歷，激勵學生勇於面對和解決問題。然而，真正對自己有要求的孩子，始終在結果到來之前，那種社會給自己或自己給自己的壓力是難以釋放的。
回想我們考公開試的日子，在考完試之前，其實壓力從來沒有減少過。我們之所以熬過那種日子，是因為有人陪伴自己一起走過，同學之間互相砥礪，父母會聆聽和支持，令我們感到不是一個人面對這一切的。說到底，就是家人、師長、同輩之間保持良好的溝通。而我們有沒有這樣支持我們的下一代呢？我們不可能認為人生經驗尚淺的孩子可以自行面對所有困難的，因為大人也不可能。
真正的抗逆力或壓力管理一定不是獨自承受，而是孩子可以放鬆自己與人分享內心世界，在陪伴下排解鬱悶，精神上得到支持面對壓力，不再因獨自面對壓力而在成長路上失去平衡，我們有沒有提供一個這樣的條件呢？說到底，做醫生要考牌、做老師要考牌、做律師都要考牌，但做家長之前好似未有相關的培訓機制！
真正的親子教育
黃蔚澄教授曾經向筆者提及，有意引入世界衞生組織的家長培訓課程到香港，黃教授在一次茶敘中如筆者分享，小朋友成長的陽光與土讓就是愛與聆聽，讀書只是人生的一部分，希望家長明白學習技能只是培育孩子成材的一部分，透過愛、聆聽、體恤與關懷培育孩子強健的體魄（health），面對逆境仍然明白有選擇有希望（hope），以及因為有父母老師的愛與支持，而用喜樂的態度面對人生（happiness）才是真正的親子教育。筆者正積極與黃教授合作，改善世界衛生組織的家長培訓課程，期待發展可持續的親子課程。
大人在幫助學生承受壓力方面扮演着重要的角色。我們可以說大人與孩子之間的溝通是否balance，絕對影響深遠，通過建立良好的溝通與理解、提供積極的指導和支持、樹立良好的榜樣，以及給予孩子獨立和自主的空間，可以幫助孩子建立健康的心理素質，更好地應對壓力，並實現自己的潛力。
成長的壓力或許是不可避免的，但藉助家長、師長的支持和陪伴，孩子可以學會管理壓力，發展出堅韌的心靈，並迎接未來的挑戰。誠心祝願每個香港家庭的孩子不單擁有4R，更能擁抱3H，家長是孩子的最佳同行者，願我們每個也以4R及3H，陪陪伴我們的孩子走過”learn-life balance”的成長路。
參考資料：
鳴謝：瑪利灣學校李家豪老師
