我經常跟初學靜坐的人分享，禪修練習是要提升自我的覺察能力，而不是訓練專注，因為禪修的過程很需要身心保持平衡和放鬆，這種放鬆並非敷衍和放逸，但若只想提高專注力的話，很容易就會不自覺地用力而導致緊張，身心都會很難放鬆。其實只要時時刻刻都保持覺知，不管做任何事情，一旦分心便會覺察得到，便自然等於專注了。
我也很強調提升的是「自我」的覺察能力，一般人都是覺察別人的能力很強，但對自己的起心動念、所作所為卻不是太清楚，這樣的話對修行是沒有什麼幫助的。
當我們的心非常散亂時，會把大部分的能量到處散發掉，身心也不和諧，就算沒做什麼事也容易覺得疲勞，禪修就是要讓心的能量集中，回到當下。如果時刻都能覺知自己在做什麼、說什麼和想什麼，就等於燃點了內心的智慧之燈，每個念頭和情緒都看得清清楚楚，做事便能更加充滿自信，不再被妄念的陰影所籠罩，心內的動力和定力也會同時提高。
經過一段時間修習之後，雖然依舊是像以前一樣走路、吃飯、做每日要做的事，但卻能清清楚楚自己的行為、語言和思想，這就是把修行隨時隨地的融在生活中，也是終生的修行方法，最終能夠邁向解脫之道。
別認為這太不容易做到，只要我們願意每天早晚寧可短、不可斷地花點時間練習靜坐，養成習慣之後，便可以輕鬆地時刻保持覺知，做起來就不會那麼困難了。
