上期談到，久坐辦公室的文員，應端正坐位姿勢，適當做一些腰、背、頸部的肌肉活動，以防病痛的產生。
今期續談強健腰、背、頸部的飲膳方、鎮痛藥方和「鍾離八式」養生功法。
腎氣不足 腰痠背痛
腰、背、頸部組織產生疲勞性損傷，多造成活動受限和功能性障礙。中醫認為，腎為作強之官，腎氣不足，則症見腰脊酸重作痛。故滋腎陰、壯腎陽，補益腎精，乃袪腰脊之患，解腰、背痠痛之有效辦法。
脾主肌肉，司運化，腰、背、頸部肌組織，疲勞過甚，常可導致經絡傳導失調，局部氣血不和，而釀成氣血瘀滯，脾失健運，進而產生病症。
豬腰杜仲 配伸筋草
強健腰、背、頸部飲膳方：
豬腎（豬腰子）一對，杜仲三錢，伸筋草三錢。
豬腰子洗淨（去臊腺），同杜仲、伸筋草，共入砂鍋內，加水5飯碗，武火煮開，文火煲50分鐘，每日早、晚飲湯半碗。餘藥，再加水一碗，文火煲15分鐘，每日早、晚飲湯三分之二碗，餘藥，又加水一碗，文火煲15分鐘。每日早、晚飲湯一碗，飲完為止。
功用：補腎益肝，舒筋強骨，緩解拘攣。
舒筋、活絡、鎮痛藥方：
狗脊五錢、老鸛草一兩，絡石藤五錢。
上述藥材放入砂鍋中，加水5飯碗，武火煎開，文火煎50分鐘，倒出藥液，再加水3飯碗，武火煎開，文火煎30分鐘，倒出藥液，又加水兩飯碗，武火煎開，文火煎15分鐘，倒出藥液，棄藥渣，三次藥渣，合之，加熱，待服，每日早、晚各服一次，每次服三分之二飯碗。
服藥二小時內，忌食冰冷食品。
功用：治筋脈拘攣，腰背酸痛。有活血、通絡、鎮痛之效。
養生健身 動動手腳
除了飲膳和用藥外，還可做「鍾離八式」健身術：
鍾離八式，乃道家養生之健身術。相傳八仙之一的鍾離權（道號正陽子），創文、武八段錦及八式。其歌訣為：「兩手上抬通心竅，左右平推調三焦；轉身從仰舒胸背，用力前推鬆肩腰；半蹲攢拳增氣力，一伸一收百病消，挺胸收腹騎馬式，抓提鍛鍊頸背腰。」
功法：第一式──站立住，雙足尖向正前方，挺胸收腹，舌舐上顎，以鼻徐徐吸氣，雙手臂抬至平肩部，後收至肩部，以口緩緩呼氣，雙手臂分開左右用力推去。
第二式──向左側轉身，雙手臂隨上身後仰，徐徐以鼻吸氣，雙手臂用力向前推出，下肢成登山式，緩緩以口呼氣。
第三式──向正前方轉身，雙腿屈曲半蹲，以鼻徐徐吸氣，右拳收置於右側腰眼位，左手臂平伸向前方，五指屈曲握拳，後收至左側腰眼部，以口緩緩呼氣，左右交替進行。
第四式──徐徐以鼻吸氣，雙腿繼續下蹲，成騎馬式，雙手臂伸直、垂肩，五指分開，用手抓拿，臂肘屈曲，雙手臂上提至胸部，緩緩以口呼氣，雙手臂下垂至膝蓋部位，反覆做5次，自然收功。
功用：舒展筋脈、強健腰背，增強頸、背、腰部之脈氣和力量。
