願各位新一年多做運動

新一年來臨,回想過去是否做得太少運動?能夠在一周要求三天累積的30分鐘運動嗎?

相信人人都知道運動對身體有益,但能夠持之以恒地做運動的人士仍然是少數。據本港統計處於2013年發表的體力運動調查,在40至59歲的中年人士中,只有37%可以做到世衛建議的每周至少三天、每天最少累積30分鐘的中等或強度的運動。換言之,有63%在這個年齡組別受訪的人士是沒有做到世衛對日常運動量的要求。

試想想,一周只要求三天累積的30分鐘運動絕對不是一個高要求,所謂累積,是指你在非睡眠那六至八小時內,有做過的一些體力運動,包括步行上班,下班後到公園散步或緩步跑,或在中午飯後步行5至10分鐘等。

錯誤觀點影響健康

如果像這樣累積起來仍然達不到這個要求,那真是個人對自己追求健康的一個不積極態度。當然我們明白到絕大部分人都是好逸惡勞,運動始終要付出努力,包括克服心理上一些辛苦疲累的感受,以及運動後可能帶來一些肌肉酸痛和疲倦,或是流汗後要清洗的一些被視為煩擾的行為,所以大部分人都選擇坐得舒舒服服,或是在周末時以增加睡眠時間,來消除平日工作和生活累積的疲勞。

其實,這個觀念是大錯特錯,缺乏運動鍛煉的身體,只會日益變得潺弱,平日坐得太久和工作壓力下累積的肩、頸、背痛也不會因為多了睡眠而把它們踢走。相反,運動鍛煉卻可有效把這些痛症問題解決。

運動對都市人的益處甚多,最近英國劍橋大學的一項長達12年的調查研究,也證明了運動有效減低早死的風險,其中研究指出,若果那些運動不活躍的人士能夠每天步行20分鐘,並且把自己的體重控制在健康的一群,那麼便可將早死風險減少30%。各位讀者,你是屬於活躍還是不活躍組群?健康便在你的手中。

原刊於《文匯報》,本社獲作者授權轉載。

鍾伯光