冬至之後，便是小寒（今年是1月5日）。小寒、大寒意味着水凍成塊結冰了，（在北方）薄冰是在水面上，一層一層的冰，一戳就破了，到了冰凝結成塊了，戳就戳不破了，說明了寒冷的程度，「冰凍三尺，非一日之寒」，就是說寒久了之後，冰就愈結愈結實，小寒比小雪、大雪更寒冷了。
防寒吃紫菜海帶湯
小寒，要吃鴨、鵝肉。蔬菜方面，北方是大白菜（黃芽白），南方是洋白菜（卷心菜）。大白菜最外層的葉子是清熱解毒的，菜心是黃的，退熱。有的孩子發熱，溫度比較高，就用菜心熬水，除了可以喝之外，還可用來揉鼻孔、揉耳甲腔。揉耳甲腔的時候要注意，別把水滴到耳朵裏去，揉的時候頭可以側着。在冬季，孩子發燒，蘸着白菜心的水，揉鼻孔、耳甲孔有降溫作用，還有預防感冒的作用。冬季容易感冒，如果是流黃鼻涕就說明內熱太盛。白菜心的水加點綠豆水，兩種水同時喝，對於治感冒、退燒、解熱有一定好處。
在小寒當天可以做紫菜海帶湯，再加點海米（蝦米），作為午餐吃，上邊撒上香菜（芫荽）末，再就是放胡椒粉，可以預防小寒當中的寒氣侵襲。
須防皮膚肌肉損傷
小寒還要防止兩個問題：一個是防止肌肉損傷，肌肉損傷叫做軟組織損傷，一般是肌纖維拉傷，特別是大腿的後群肌很容易拉斷，大腿的股四頭肌也很容易損傷。如果平時跑步鍛鍊，沒有很好的、完整的體育訓練和體育鍛鍊的基礎，突然猛烈地跑就很危險，很可能造成大腿的後群肌拉傷。所以平時鍛鍊的時候，要因人制宜，量力而行。因人制宜，就是指根據身體情況來鍛鍊，不要蠻來。
第二，要注意皮膚損傷。有的時候，皮膚有痘痘、發癢，很多人忍受不了就自己，指甲裏藏着污垢，手指頭接觸的東西又多，就很容易造成細菌感染，一旦破了，造成潰痬或者膿包，治起來困，自己也痛苦。
為了加強肌肉和皮膚的抗損傷功能，可以用牛膝、羌活、獨活、杜仲、豨薟草這幾種中藥，用高粱酒泡起來，大約泡七八天，從外圍開始，逐漸往裏揉動，就可以防治腿、腳踝、手腕受傷或皮膚紅腫。
