美國心理學家教你兩招預防孩子壞脾氣

 

 

每個人都會發脾氣，無關小孩或大人，小事或大事。就算你一天都很順利，但不代表你不會為一杯水，這種雞毛蒜皮的事而煩躁。然而發脾氣會讓你消極地看待周圍的人和事。

 

小孩發脾氣當下，父母可曾想過為何？他是疲憊、飢餓、無聊、無助、焦慮、有壓力、害羞或者內疚？而當孩子發牢騷抱怨時，他可能是無法理解並說明自己的感受，更無法自我排解！發脾氣的孩子經常會感到孤獨和不被理解。

 

除了要趕跑壞脾氣，更要預防壞脾氣！教養女王近來與兒童心理咨詢師和學校教師溝通，發現兩招預防壞脾氣很有效。家長們可以從「神奇快樂呼吸法」和「笑臉獎勵計劃」學起來！

 

 

當孩子發脾氣時，父母應該持有中立或積極的態度，切記不要羞辱他，對幫助他控制脾氣毫無用處，反而會讓他感覺更加糟糕，甚至會阻礙他把情緒說出來。我們可以幫助他將情緒擬人化為「壞脾氣小精靈」，創造一種氣氛，讓孩子感到安全，願意分享他的情緒。

 

你可能無法確定孩子發脾氣的原因，但當你覺察到「壞脾氣小精靈」出現時，他就需要你的幫助。以下提供一些方法，讓父母學會做一些事來幫助處在負面情緒的孩子。

 

 

當孩子在發脾氣時，你可當下或稍過一段時間，和他討論一下他的感受，可以說「我注意到你這一整天不是很開心，喜歡發脾氣，有什麼事情讓你不高興嘛？能和我聊聊嗎？想想看，為什麼壞脾氣小精靈一整天都跟着你？」

 

 

父母是孩子的一面鏡子。在面對煩躁時，你積極的應對會影響到他。比方說，如果你經歷了糟糕的一天，你可以告訴孩子：「我今天感覺不開心，有點壞情緒，如果能出去跑步，出汗的感覺會讓我舒服。」透過自己積極方法，去告訴他，當感覺到有點煩躁，但是還沒有被壞脾氣完全左右的時候可以做什麼去舒緩自己的情緒。

 

 

如果孩子睡眠不足，就會導致壞脾氣。一般而言，4-8歲的孩子晚上需要睡夠10小時。如果孩子沒有充足睡眠或睡眠有問題，考慮跟兒科醫生溝通，或者找一些方法幫助孩子建立睡眠規律，讓他早點上床睡覺。

 

 

如果孩子把情緒強加到兄弟姐妹或朋友身上，你要幫他意識到這種行為以及對別人造成負面的影響。例如你可以說：「我知道你很難過，因為弟弟不能配合你拼圖快速拼好，但你把它們扔到地上，有想過弟弟是什麼感受嗎？」儘管他可能否認他會在乎別人的想法，否認他會從行為對他人造成的影響，但從你慢慢引導下，不用過多久他很可能在行動之前就會思考後果。

 

 

平時可以和孩子聊聊，什麼事情會讓他感覺舒服，並幫他列個清單幫助他趕跑壞脾氣。這樣孩子在煩躁時，你可以借用這些方法去幫助他。例如畫畫，聽音樂，讀有趣的書或玩游戲。

 

 

每個人的生命都會有不開心，痛苦還有自己無法預知的困難，可以在適當的機會告訴孩子，發脾氣不是應對這些事情最有效的方法。父母要樹立積極的榜樣，讓孩子在處理生活壓力時提供有意義的借鑒。

 

相關繪本推薦：瑪麗，拉米亞博士，臨床心理學家，教授，任職於加州大學伯克利分校懷特研究所。近十年來，她每周在迪斯尼廣播電台主持一檔名為「和瑪麗博士聊孩子」的聽眾熱線節目。並著有《我要了解自己》。

 

 

當孩子壞情緒爆發時，可以教孩子放鬆緩解焦慮和壓力，你應該嘗試跟他或她說：

 

想像自己越來越舒服⋯⋯扭動身體讓自己慢慢地調整到最舒服的姿勢（示範一下如何扭動身體）⋯⋯很好⋯⋯現在你覺得很舒服了，找一個你喜歡的東西注視它，讓你的目光停在上面，放鬆⋯⋯現在像這樣開始做神奇快樂呼吸法（示範）：用鼻子吸氣然後用嘴呼出⋯⋯就像在吹一根美麗的羽毛（示範呼吸方法，把手放在嘴邊，假裝手上有一根羽毛）。

 

接下來你可以問：你的羽毛是什麼顏色的？有聲音嗎？手裏拿着羽毛是什麼感覺？

 

這將豐富孩子的感官體驗，幫助他們從不適中脫離出來。當孩子成功地做完一次神奇快樂呼吸法，讓他們重複三次，按照前面的幾個基本

 

步驟：讓你的目光停下來注視一個點⋯⋯用鼻子吸氣然後用嘴呼出，就像在吹你面前的羽毛。

 

你可以隨意改變提示，以便尋找適合自己的方式。比如，你可以提議讓他們想像手裏拿着「蒲公英球球」，然後當呼氣時這些蒲公英球球全被吹跑了；或者想像手裏拿着「泡泡棒」，當輕輕去吹時這些泡泡就飄在空中。練習時，帶着孩子一起呼吸很重要，這將使你們更親密，並且如果你的孩子擔心自己做不到或者不夠自信的時候可以親眼看到示範。

 

做完上面的練習後，你們可能還想再重複一次。這時，讓孩子做完三次神奇快樂呼吸法後閉上眼睛：

 

想像去你最喜歡的地方開始一段魔法旅程⋯⋯我不知道你想去哪裏⋯⋯但我知道你可以到任何你喜歡的地方⋯⋯在那裏你會玩得很開心⋯⋯可以看到任何想看的東西⋯⋯在你的前面⋯⋯後面⋯⋯在你周圍到處都有⋯⋯聞着你喜歡的香氣⋯⋯你還可以盡情吃你最最喜歡的點心⋯⋯四處找一找，看看有什麼是你想帶回來的⋯⋯當你準備好了，我們再做一次神奇快樂呼吸法⋯⋯睜開眼睛，結束你的魔法旅程。

 

也可以用其他故事來引導練習：

 

盡可能放鬆自己⋯⋯聽一聽內心世界的聲音和外部世界的聲音⋯⋯你的內心世界是一個美麗的地方⋯⋯我要告訴你一個特別的故事⋯⋯一個關於小樹的故事⋯⋯

 

神奇快樂呼吸法是一個非常有效的工具，它能幫助孩子減輕壓力、焦慮和痛苦，獲得生活的掌控感。

 

 

笑臉獎勵計劃是由美國精神科忽視吉娜·迪塔—多納休所創的一個簡單易行的方法，它適用於3-6歲的兒童。按照這些基本的步驟和原則，你可以幫助你的孩子學會如何以健康，正確的方式表達他們的憤怒情緒。

 

選一個舒適的地方和你的孩子坐在一起，向他解釋，所有人都會有憤怒的情緒，即使是大人有時也會發怒。告訴他，生氣時扔東西或打人是不對的，正確表達憤怒情緒的方法是把它說出來。告訴他，在你的幫助下，他通過練習一定能做到。

 

制作一個比較簡單的圖表來跟蹤孩子的積極行為。孩子每次表現出正確的行為時，他都會獲得一個笑臉（或貼畫等）。如果孩子願意，他也可以自己來裝飾這個圖表。

 

告訴孩子，畫滿所有的笑臉，他就能得到獎勵。不要把計劃制訂得太難（如：需要畫滿很多笑臉才能得到獎勵或者很難獲得一個笑臉），也不要太複雜（如：獎勵規則難以理解）。

 

可以給孩子提供一份可供他們選擇的獎勵清單。制訂靈活、有趣的規則，使他們可以隨時改變主意，選擇清單中的其他獎勵。關鍵是鍛煉孩子選擇以及控制其行為後果的能力。

 

 

仔細觀察孩子，為他們贏得更多獲得笑臉的機會，尤其在執行計劃的初期更是如此。這樣，他們就能領會要點，並為獲得獎勵而努力。時刻鼓勵他們，並提醒他們所為之努力實現的願望。

 

孩子每次獲得一個笑臉時，可以用他喜歡的方式進行慶祝，比如擁抱、親吻、擊掌，或者我為你驕傲之類的表揚。

 

每天結束時，回顧一下孩子一天的表現以及他們獲得的笑臉。這種重複有助於強化孩子的正確行為。

 

 

事先和孩子講好對不當行為的懲罰。如果孩子扔玩具，玩具將被沒收並放入反省箱中，第二天才能還給孩子。準備大一點的反省箱，以便同時容納很多玩具。平時可將它收起來（最好放在你的房間），不要把太多心思放在裝飾反省箱上。

 

如果孩子傷害到他人或寵物，應該讓他進行自我反省，反省時間依孩子的年齡和脾氣而定。根據經驗，最合適的時間是孩子的年齡乘以1分鐘（比如，5歲的孩子反省時間為5分鐘）。

 

 

當孩子出現憤怒的情緒時（尤其在計劃實施初期），幫他找到合適的詞語表達情緒，讓他跟着你重複：我太生氣了！我的玩具壞了！我需要幫助！或者我生氣了！他在玩我的火車！