封面圖片：人體活動或運動，腰起着聯結四肢，帶動四肢的軸心作用和協調作用。（Pixabay）
俗話說「人有十分力，九分要看腰」；常言道「人要老來俏，一看眼力，二看腰」。腰，為人身活動中最主要的一環；腰，乃人體運動中最重要的一節。人求健康，人欲習武，首要的是養腰、護腰、保腰、練腰，這是要領中的要領。因而，無論是立、坐、行、臥、跑、跳、騰、越，無不是「主宰於腰」，「發力於腰」。
人體活動或運動，腰起着聯結四肢，帶動四肢的軸心作用和協調作用。故，人在活動或運動中的穩健、力量、敏捷、速度、反應，仰、俯、直、挺、旋轉、騰空等，無不是腰在起着駕馭身體的強力功能作用。所以，人的身材形態、姿勢形象，皆表現和顯示着身體的健康狀況。
人，都希冀自己有着健碩之體魄與健美之身軀，當人在腰上出現了隱痛、乏力、酸軟等感覺，但尚未意識到身體的變異和健康的變化時，潛在的亞健康和潛伏的病症已經形成。長期坐辦公室的人、從事體力勞動的人、從事服務工作的人、持續產生脊柱疲勞者，對保健淡然視之，對亞健康體徵漠然對之，一旦感受了風寒，蘊積了熱毒，在過度疲勞的狀態下，就有可能產生意料之外的病殃。故，未雨綢繆，防患於未然，才是善於養生者。
腰酸：腰部感到酸楚、腰軟乏力，多系腎虛、腎虧、房事過頻有關。
腰脊拘緊、酸痛：多因腎虧、活動時體位不止引發沉重酸痛。
腰背痛：乃腰背板滯、沉重、酸楚、牽扯性疼痛。常因受風、寒濕、腎虧日久所致。
腰尻（闊背肌、脊柱兩側、腰肌、骶髂肌周圍等）痛：為腰與骶尾部聯結性疼痛，多因受寒涼侵襲，受潮濕，腎虛虧．以及罾傷夫俞釀成腰軟：多是身體虛弱、房事過頻釀成房勞腎虧、腰部受傷未癒、站坐過久等引發。
藥方：
狗脊30克，牛膝20克，杜仲25克，伸筋草25克，絡石藤25克，當歸15克，菟絲子20克。水煎服。每日早、晚各服1茶杯（約200毫升）。
功用：補腎、舒筋、活絡、解痙、強腰脊。
養生方：
豬腰子1個（去臊腺），核桃仁8枚，豬蹄筋5條，枸杞子40粒，板栗16粒，紅棗15枚。共入砂鍋，加水8碗，武火煮開，文火燉50分鐘。每日早、晚各飲8湯匙為宜。
功用：壯腰、強脊柱、增力、壯陽。
