長壽是香港人的一大特點，然而若長者只是長壽，身體卻長期積弱而失去獨立自理的生活，那麼生活素質便大大下降，甚至影響自我信心和情緒，活得總是不開心。
長者除了要面對腦退化外，最明顯的是生理機能的退化，例如日常生活的活動能力。體力好的長者，就算80歲仍然行得走得，可以跟朋友享受戶外活動如行山。要能夠延續行得走得的活動能力，長者必須要積極做些肌肉力量的鍛鍊，也就是一般所說的負重或力量鍛鍊。
從研究得出，四大理由可以支持長者去操肌。第一，操肌可以強壯肌肉，減少因肌肉力量不足而跌倒的風險。第二個理由是力量鍛鍊可以維持和改善平衡能力。第三，力量鍛鍊可以維持或減緩骨質疏鬆。因為在鍛鍊時，所負的重量會給予關節和骨頭的壓力、讓骨質密度可以維持及降低流失的速度，而骨頭的硬度也相對較堅實，可以抵禦某程度的撞擊。
最後，力量鍛鍊也可以降低關節退化的炎症，同時可以增加或維持關節的活動範圍和能力。長者不要以為進補便可以改善上述有關的肌能退化，積極的做法還是勤力運動和鍛鍊。
