「全天下最愚蠢的事就是，每天重複做着相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」── 阿爾伯特．愛因斯坦（Albert Einstein）
如果愛因斯坦是對的，我們全都蠢得不得了。
人們日復一日，不知不覺重複着相同的模式。我們總是一再重返原本拚命想改掉的習慣；我們總是去做一些會阻礙自己邁向人生目標的事情。我們卡住了，就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）的主角一樣，被困在不斷重複的日子裏。
除改變的心理障礙
會變成這樣，是有原因的。
有時我們很難改變自己的行為，因為改變確實不容易，加上人們普遍缺乏有關「改變」的心理學和神經科學知識，誤以為改變是由意志力所驅動，單靠意志力就能夠促成改變。
有時我們會選擇重複相同的模式，期待好結果自然降臨。你可能已經意識到目前的情況需要改變（例如一段不快樂的感情，或者一份耗盡所有精力的工作），但並未採取任何行動，而是告訴自己：「唉，我都已經投入這麼多，現在考慮放棄已經太遲了。誰知道呢？說不定有一天，情況會突然好轉。」
有時我們不相信改變是可能的，甚至連試都不願意去試。我認識許多人即使清楚自己確實需要改變（例如不該在朋友需要幫助時，一把將他推開），但依舊堅持「我就是這樣，而且我永遠都會是這樣」。
請容我插播一則新聞快報：沒有人是永遠不變的。終其一生，我們的大腦會不斷適應和重塑。雖然適應速度確實會隨年齡增加而逐漸減慢（你我都無法像小時候那樣快速學會新事物，這很正常），但最新科學研究顯示：即使大腦逐漸失去年輕時的活力，依舊能夠透過重塑來充分運用其資源。飲食、運動、健康的生活方式等外部因素，都可以讓我們的大腦變得更年輕、更健康、更靈活。老狗確實能夠學會新把戲。無論你是誰，都具備改變自我的能力……你願意。
人類超過四成的行為都發生在無意識的情況下。這意味着我們經常處於「自動駕駛」狀態，時常在生活中面臨夢遊般的風險。往往要等到好朋友、前輩或心理醫師問你：「嗯，之前也發生過這種情況嗎？」才突然驚覺：「對！這已經變成我的固定行為模式了。」你有過這樣的經驗嗎？如果沒有，我現在就要成為對你提問的那個人，讓我們從下列問題開始吧！
你每年都會設定新年計劃，一開始充滿熱情，過了幾周後卻發現，自己又重回原有的習慣？
你想去健身房（而且確實有足夠時間去），但癱在沙發上的感覺實在太棒了！大腦中有個聲音告訴你：「我才不想去。」但又冒出另一個聲音指責你：「你到底有什麼問題？你根本就是個懶惰的失敗者！」就這樣幾天過去，你開始懷疑自己可能永遠無法改變？
你是否曾注意到，即使重要任務的截止日期已經迫在眉睫，自己卻依舊不斷拖延？即使你真心想做好，而且非常在乎這份工作，但就是遲遲無法開始行動？
你是否總和那些不想定下來的人交往，即使他們一開始就告訴你，他們現在不想要發展長期關係，你卻還是渴望獲取他們的注意力？
好不容易，你終於迎來一次生命中的重大突破（例如獲得加薪或升職），可是你卻無法享受它帶來的歡愉，反而開始做一些註定會出錯的事，破壞你現有的成功，給將來的自己找麻煩。
你是否覺得這種「人生卡住了」的感覺，已經成為生活中難以擺脫的一部分？覺得自己這輩子就是缺乏動力與精力去運動，註定會一再做錯決定或與伴侶爭吵不休？
你是否曾暗暗自責，看着別人做出決定後都能像箭矢般毫不遲疑衝向目標，自己卻像小河流般慢慢蜿蜒流淌，甚至像漩渦般不停兜着圈子，隨時可能被捲入萬丈深淵？
如果你對以上任何一個問題的答案是肯定的，請別擔心，你完全正常。人們本來就經常在兜圈子，即使當我們渴望改變時依舊如此。但這並不意味着你就可以說：「不用管它，既然有很多理由可以解釋人為什麼會卡住，所以用不着特地花力氣去加以改變。」
不！絕對不行！知識就是力量，但唯有行動才能使你強大。本書不只要告訴你「陷入困境的原因」，還要告訴你「擺脫困境的方法」。這是一本關於改變的書，幫助你改變自己的生活、人際關係，甚至也可以用來改變這個世界。
和所有與心理學相關的議題一樣，這本書並非速成指南。想要在生命中做出有意義的改變，向來是一段極為漫長的過程。我將為你提供一份掌控人生方向的路線圖，至於將這些概念在每日生活中付諸實踐，就是你的責任了。
在這本書的各個章節中，將介紹多數人在生活中常會重複卡住的領域，告訴你這樣的情況為何會一再發生，然後幫助你採取行動來遏止這些壞習慣。
所以，向不斷重複的日子道別吧！然後毅然轉身，全力擁抱你所選擇的新生活。
節錄自《卡住你的不是人生，是選擇》，本社獲天下文化授權轉載。
新書簡介：
書名：卡住你的不是人生，是選擇（STUCK：Five Steps to Break Bad Habits and Get Out of Your Own Way）
作者：蘇菲．莫特博士（Dr. Sophie Mort）
譯者：卓妙容
出版社：天下文化
出版日期：2024年5月31日
作者簡介：
蘇菲．莫特博士（Dr. Sophie Mort），擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，是世上少數將心理學帶出治療室的英國臨床心理學家。
在看到英國人的心理健康狀況令人心驚的衰退之後，蘇博士離開原本在國家醫療服務體系的工作，積極善用更符合時代潮流及大眾需求的媒介，為更多需要協助的人提供心理治療管道，以打造現代人心理健康為職志。
自2018年以來，她透過在IG、部落格和線上私人會診分享心理學知識，幫助人們管理情緒、促進心理健康。她也是自我保健應用程式「Happy Not Perfect」的顧問專家，並在Vice、Girlboss等雜誌、心理健康網站「Psych Central」和Teen Vogue等國際媒體上接受專訪。
譯者簡介：
卓妙容，台灣大學會計系畢業，澳洲國立南澳大學企管學士，美國密西根州立大學企管碩士（財務金融、專業會計雙主修）。曾任職矽谷科技公司財務部十餘年。喜歡在文字裡悠遊多過在數字裡打滾。現為專職譯者。譯作有《讓天賦發光》（天下文化）、《獵書遊戲》系列（親子天下）、《預兆：疫情失控紀事》（早安財經）等。
