最近在朋友一些群組中，不斷收到很多來自愛好長跑者熱切期待和無比興奮的訊息。因為久違了的渣打馬拉松終於可以在本周日上演。
有些對今次全馬躍躍欲試的長跑初哥，很想知道在這餘下2、3天可以做些什麼準備工夫。我的建議是先問問自己最基本的問題：你平日有跑過這距離嗎？要多少時間完成，在什麼環境和天氣下完成，當時的身體狀況較現時差嗎？
如果你從來沒有一口氣完成過42.195公里的距離，那麼你不應該選擇在渣馬當天作出嘗試，因為在這種環境和氣氛下，你一般會感到特別興奮，導致前段速度過快，中後段可能無以為繼，甚至提早上岸。就算你年輕力壯，堅持要捱下去，也可能會增加受傷機會，所以還是放棄全馬而考慮半馬或10km。
還有2天可以做什麼？對有經驗和能力攻全馬的朋友，當然要維持狀態，每天都輕鬆慢跑20至30分鐘，並做些短距離加速跑，以保持肌肉的彈性和適應性，並以間歇訓練形式進行，讓肌肉在訓練後容易恢復，不會積累疲勞。
此外，多食碳水化合物，少食脂肪和蛋白質，同時避免食一些高纖維食物，避免增加腸臟負荷。按天氣預告，今個周日的氣溫約20℃~22℃，濕度60%-85%，算是一個不錯的天氣。在此預祝各位跑手開心安全造出預期成績！
原刊於《香港仔》，本社獲作者授權轉載。
