香港人工作繁忙,時間緊迫,回到家中只想一覺睡天光,可是失眠的話,不管睡多久仍會感覺疲倦。影響睡眠質素有三個主要原因,第一個原因是情緒,舉個例子:家中小狗失蹤了,晚上你當然會因掛念牠而沒法入睡。此外,恐懼、焦慮、抑鬱及躁狂等情緒,都會令人難以入睡。睡覺前十分鐘吃兩克蘋果果膠,有助減少情緒波動,比較容易入睡。
第二種原因則是無睡意。我們平常有睡意原來是因為我們的腦膜裏有一個叫PGD合成酶的酵素,這種酵素會製造一種叫PGD2(前列腺素D2)的物質,多一點PGD2睡意便會增加。有什麼天然成份令我們有PGD2呢?有種健康食品叫聚六煙酸,吃了會增加PGD2。
進食番茄有助熟睡
第三種情況令人睡不好就是淺睡,例如睡三小時便醒來,醒後便不能再入睡。腦神經系統有一種叫GABA的神經傳導物。GABA的用處是去控制自己,減低衝動,如果再強一點就會令人反應遲鈍。安眠藥的作用正是要增加GABA,令人遲鈍一點、放鬆一點,容易入睡。不想食安眠藥可以嗎?進食番茄也可以增加GABA。番茄有褪黑激素,睡覺前十分鐘喝杯100%番茄汁,吃一個大蕃茄或十多粒車厘茄就有助熟睡。
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