話咁快又到5月，雖然天氣漸趨和暖，但間中又出現幾天較涼的日子，在這個溫差上下幾度的情況下，稍不注意衣着和運動的習慣，便容易生病，而常見的當然是傷風感冒。
在新冠肺炎疫情下患上感冒，尤其是出現發燒症狀，不單止增添了醫護的壓力，而且為你自己和身邊的人也帶來恐慌，因為害怕和擔心你是否中了招。
運動員持續高強度訓練 上呼吸道易發炎
因此，在天氣回暖及疫情趨於穩定和減輕之際，在運動的時候仍需要保守一點，不要過於進取，導致過度訓練，降低身體的免疫力，讓病毒或細菌藉着運動後3 至72 小時的空窗期（Open Window）入侵你的身體，把你變成一位病人。
我們都知道在運動訓練中有個超負荷原則（Overload Principle），在這原則下，我們想要訓練成績進步，我們便需要從事超過我們身體一般可以承受的運動量。舉個例子，如果你隨隨便便可以輕鬆的做上20 次掌上壓，那麼，你想你的掌上壓進步，訓練時便要把次數增加至25-30 次，然後重複完成2 至4 組的25-30 次。增加負荷不難，最難是一下要增加多少才符合另一個漸進訓練原則（Progression Principle）。
當訓練一下子增加得太快太強，身體便會出現氧化壓力（Oxidative Stress）令致壓力賀爾蒙如皮質醇（Cortisol）和鄰苯二酚胺（Catecholamine）增加，從而降低抗氧化的白血球（Leukocyte）的活躍度，並削弱它對入侵病毒和細菌的知覺性及防禦能力，在這段時期，又稱為空窗期，身體的免疫能力降低，感染疾病的機會也增加。研究也指出經常接受持續而高強度運動訓練的運動員，較容易出現上呼吸道發炎。一般來說，增加了的負荷量，在訓練後第3、4 天仍未能恢復，甚至疲勞和酸痛更加明顯，那就是運動量太大了。
原刊於《香港仔》，本社獲作者授權轉載。
