都市人普遍都超時和忙碌工作，尤其是文職一族，能夠定時下班的相信不會太多，當在工作時間內解決不了手頭上的工作，精神壓力自然增加，長時間下來，當然會影響健康。而因精神壓力而造成的常見症狀包括頭痛、失眠或睡眠質素下降、肌肉繃緊、脾氣暴躁、注意力不能集中、容易疲倦、暴食或沒有胃口、焦慮、容易患上感冒等。其實，上述症狀常見於忙碌的都市人身上。
既然我們難以避免壓力，那麼應該要正視它，並積極紓緩和減輕它對身體健康的影響。減壓方法有很多，運動是其中一種被研究證實為有效的方法。相信很多人對運動減壓有親身的體驗，如果訪問那些利用運動來減壓的人士哪一種運動最有效？他們往往會說是帶氧運動或一些節奏較慢的運動，例如瑜伽、太極、伸展或柔軟體操等。事實上，很多研究也肯定了低至中等強度的帶氧運動對減壓的效果，瑜伽也是有效的減壓運動，較受到女士歡迎。而太極也有一定的減壓效果，故多受到年長一群的歡迎。
運動要專心 抽離工作才減壓
最近研究對重量訓練或時間較短而強度較高的運動對減壓的效果也作出了肯定。換言之，都市人如果不能抽出較長的時間，例如每周三次，每次60分鐘來做帶氧運動，那大可每周抽出90分鐘，每次30分鐘做些高強度的運動訓練，對減壓也有幫助。研究同時提醒減壓者不應邊工作邊運動；換言之，運動時一定要把工作放下，把精神專注在運動上。而這種把自己在運動時抽離對工作的注意力，也是有助減壓的一個主要因素。當然，運動除了減壓外，還可以幫助消耗身體的能量，增加體能和促進生理機能，這也是每個人都需要定期做到的。
原刊於《文匯報》，本社獲作者授權轉載。
