如何删除不愉快的記憶呢？
多年前泰國一個早上，阿姜查（Ajahn Chah）化緣後回到寺院。他在路旁撿起一根樹枝，問旁人：「這根樹枝有多重呢？」旁人還沒來得及回答，阿姜查就已經把那根樹枝扔到樹叢中，說：「一根樹枝要拿著才會感到重量，要是把它扔了，那重量也就消失了。」
按照阿姜查的教導，我向學生建議：盡量把他們不愉快的記憶寫在紙上，把紙張揉成一團，包住一根樹枝的一頭，用橡皮筋或塑膠帶紮緊。然後，到樹林中找個隱蔽的地方，手中拿著那根樹枝，默想那些不愉快記憶的重量。當你覺得是時候了，就用盡力氣，將那根樹枝扔到遠處！
要把不愉快的記憶放下，首先你得承認其存在。你要誠實地回想它們，繼而寫在紙上。然後，為了給這次的放下加點力度，我們需要進行某種儀式，純粹想著「我會把這一切放下」是不行的。所以要我們舉行這「樹枝儀式」：將紙團紮在樹枝的一端，懷著將不愉快的事情放下的目標走進樹林，感受手中樹枝的重量，然後將它扔得越遠越好。這些步驟都能加强你的意願、給你力量，這真的有效。這樣做，你就等如是按了「删除」鍵。
後來，有人投訴我，說我要為別人弄髒樹林負責，說我鼓勵破壞環境！為此，我將辦法改良如下：
像之前那樣，將所有不愉快的記憶寫在紙上，因為删除之前得先讓它們浮現。但這次我們要用一種特殊的紙張——一種最適用於惡劣記憶的物質——廁紙！將這些記憶寫在廁紙上吧！寫完，就把它拿到廁所去……將帶有臭味記憶的廁紙放進馬桶，然後沖走它！
出版資料
書名：好？壞？誰知道？
譯自：Good？Bad？Who knows？
作者：阿姜布拉姆（Ajahn Brahm）
譯者：林天賜
編輯：汪橋
校對：李衎政、林麗森、梁文威
出版：覺智國際基金會有限公司
版次：2015年10月22日初版一刷
國際標準書號：ISBN 978-962-7287-15-5
定價：港幣88元正
分類：快樂—宗教—佛教
（覺智國際基金會授權轉載，文句曾經潤飾。）
（封面：Pixabay）
