今日（11月7日）是二十四節氣的「立冬」，立冬過後，氣溫下降，早晚溫差會更大，氣候變得乾燥。普羅市民可能會以為，天氣轉冷應該吃火鍋、補品以禦寒，然而都市人多是忙碌少運動，多吃「快餐」，體內常有積熱，加上天寒活動量減少，會產生「外寒內熱」，若大量進食助陽之物，則容易產生失眠、口腔潰瘍、便秘、痔瘡、皮膚紅疹等「熱氣」的證狀。
「陽結」與「陰結」
人體出現「外寒內熱」的證狀，最容易出現大便乾燥秘結，排出困難的現象。若大便乾燥堅硬，或狀如羊糞，倘數日不通，便稱為「便秘」。
便秘可分「陽結」和「陰結」。陽結即是胃腸燥熱，多表現煩渴、腹脹、氣滯、實熱；陰結則是胃腸氣虛，多表現腸鳴、腹痛、津液乾燥，寒結。故，陽結為實邪之證，陰結乃虛寒之證。
氣溫下降，有些人便秘會加劇，一方面是天氣寒冷時，腸道的肌肉收縮放緩，腸道蠕動變慢，便容易導致便秘；另一方面，天氣變冷，人們喝水也會減少，這樣也會引起排便不規律。
要改善便秘，之前在本欄介紹過兩個藥方，其一的組方為肉蓯蓉20克、桑葚子25克、柏子仁15克、松子10克；其二的組方為火麻仁1克、鬱李仁10克、胡桃肉20克。（參見 https://www.master-insight.com/?p=255766）中醫素有「凡仁皆潤」的說法，若便秘並非藥物引致，潤腸多可改善，則不妨參考服用上述兩方。
增加水分和纖維攝取
改善便秘最重要的是要找出原因，若因為疾病或藥物引起，應向醫生反應，調整用藥，一般能夠改善；若症狀不嚴重，則應從飲食和生活習慣方面着手，如做「潤腸功」（參見 https://www.master-insight.com/?p=255766），能幫助腸道蠕動，減輕腸道積熱，或養成固定時間大便，腸道會每日在固定時間蠕動，就能排便暢通。
從飲食方面着手，最重要是增加纖維及水分的攝取，多喝水是增加水分最有效率的方法；多吃蔬菜瓜果則可增加纖維攝取；另外，服用適量的益生菌補充劑，也可增加腸道中的益菌。
