「氣」與自然唱歌法

一、前言

唱歌，經常有人提到用「氣」，但很多人都摸不着頭腦？它並不是指空氣，但又與呼吸有關。到底「氣」是什麼呢？按《黃帝内經‧營衛生會》說「人受氣于穀，穀入于胃，以傳與肺」（註），清楚說明「氣」是從穀物中吸收的能量。而根據中國古代文化，按現代科學理解，唱歌是涉及人體內部的下意識運作，以及主觀意志對這下意識運作的影響。理解後，便明白唱歌與呼吸是存在衝突，以及可以了解這衝突可以如何解決。

下意識與意識，可說是「陰陽」相配。意識主動，下意識主宰。動物謀生，意識負責接觸外界，應該只是求生工具而已，意識定了一個意念之後，便交由下意識去處理，意識應該不會再去干擾，下意識會配合意識而作出協調。下意識不會約束意識的要求，這可說意識是自由的。但意識若是任意，只有到身體條件不許可下才會停止，一般身體活動都是這樣。唯獨是唱歌有些問題，因為唱歌與呼吸同樣應用呼吸系統，但運用方式有不同，衝突亦由此而起，若然身體未能協調，唱歌便會影響呼吸。

二、唱歌與呼吸的衝突

在正常情況下，呼吸是自然的。吸氣主要是由橫膈膜驅動空氣吸入。當橫膈膜收縮及變平，並由肋間外肌進行支撐，使肋骨擴張，此時腹部內的組織器官等便會向下移動，導致胸腔容量變大，並且相對於大氣壓而言在胸部形成負壓，胸腔內壁有結締組織與肺相連，最終便使得空氣進入肺部。而呼氣則是通過腹部與肋間內肌的控制完成，逼使氣體從肺部排出。

正常呼吸是連續的，熟睡時呼吸仍然進行，是由自主神經系統的呼吸控制中心主導，即是下意識運作，不能停止。按中國古代經脈理論而言，《黃帝内經‧邪客》說「故宗氣積於胸中，出於喉嚨，以貫心脈，而行呼吸焉」。這裏說明是「行呼吸」，所以「宗氣」是維持呼吸的能量，而不是空氣。所謂「宗」，就是生命根源的意思，而帶動「宗氣」的有三條經脈。《黃帝内經‧動輸》「黃帝曰：經脈十二，而手太陰、足少陰、陽明，獨動不休，何也？歧伯曰：是明胃脈也。胃為五藏六府之海，其清氣上注于肺，肺氣從太陰而行之，其行也，以息往來，故人一呼，脈再動，一吸脈亦再動，呼吸不已，故動而不止」。三條經脈「手太陰、足少陰、陽明」，主要是帶動能量去到負責呼吸的各組肌肉，並調節各組肌肉動作的配合，因為維持生命，所以這三條經脈是「獨動不休」，使呼吸「動而不止」。

已知呼吸主要是靠橫膈膜用力驅動，驅動橫膈膜的能量應該主要是由「肺手太陰之脈」帶動。《黃帝内經‧經脈》便說「肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸，還循胃口，上膈屬肺，從肺系橫出腋下」。脈動「起於中焦」後，在體內先向下走，「下絡大腸」，然後回轉向上，「還循胃口」，這個就是橫膈膜的位置，跟着再上進入胸腔，「上膈屬肺」。按「肺手太陰之脈」的說法，橫膈膜用力並非單是橫膈膜用力，橫膈膜以下也有支持。

除此之外，「腎足少陰之脈」亦從上而下在體內通過橫膈膜支持呼吸，「胃足陽明之脈」則從下而上通過橫膈膜支持呼吸。在正常情況下，自然呼吸時，應該就是「手太陰、足少陰、陽明」這三條經脈，通過控制血管的脈動，提供養份供給橫膈膜及肋間外肌作呼吸動作進行呼吸了。

另一方面，當意識主導呼吸，作深呼吸或因運動而加快呼吸等的強制呼吸時，肌肉運用會有不同。吸氣時除肋間外肌外，還有另外一組呼吸輔助肌協助擴張胸腔的容積，此時橫膈膜也會相應地收縮。呼氣仍然是通過腹部與肋間內肌的控制完成。不過意識主導的深呼吸，只能是間歇性，是不會持續的。呼吸輔助肌包括頸部的胸鎖乳突肌、頸闊肌和斜角肌等。除此之外，背闊肌和胸肌也屬於呼吸輔助肌。

三、自然唱歌法

簡單來說，唱歌其實只是一種帶有旋律及節奏性的說話方式。說話是有意識的，說話時說每一句，是通過橫膈膜用力及輔以肋骨動作來產生外衝氣流，是一種持續的向外送氣動作。氣流上衝至咽喉，此時喉頭聲門兩邊聲帶閉合，氣流衝過聲帶，使聲帶上下來回震動產生頻率而發聲。因為是持續送氣，所以與呼吸動作有不同，不過，說話已成為自然一部分，意識與下意識已互相協調，即是說，說話對呼吸並不造成太大干擾，每一句話說完，呼吸馬上自然恢復。這按中國古文化來說，便是「無為」，即是沒有主觀刻意的干擾，負責呼吸的幾組肌肉，能量「氣」能夠適量分配，這時候的身體狀態是自然的。

唱歌有所謂用speaking voice，通常是聲音細軟的sotto voce，應該就是指用說話的發聲狀態送氣來唱歌。當然，唱歌與說話不同，唱歌還要注意音色、共鳴以及聲量控制，不過都是在自然發聲的基礎上控制氣流強弱而已。

四、不自然發聲的「有為」

唱歌是說話的一種方式，每唱一句也是一個持續的向外送氣動作。但正常說話在中音區，且是一般聲量，而唱歌的矛盾就在於提高聲量、唱長音、以及唱高低音。未習唱歌的人，刻意地為了提高聲量、唱長音、或唱高低音，會像深呼吸一樣同是一種強制呼吸，連帶會使用到呼吸輔助肌。按中國古文化來說，這刻意便是「有」，這種刻意的唱法便是「有為」。這樣，擾亂了「手太陰、足少陰、陽明」這三條經脈的正常呼吸控制，負責呼吸的幾組肌肉並不協調，能量「氣」分配出現衝突，每唱完一句，呼吸動作不能自然地恢復。最後會「莫氣」唱不下去而停下來，此時應該是用作呼吸的能量「氣」用盡，而不是肺部缺氣。

長時間的這樣「有為」，不自然地發聲，即是長時間的使用呼吸輔助肌，包括頸部的胸鎖乳突肌、頸闊肌和斜角肌等。這些肌肉不正常的長時間使用，能量「氣」也不足，出現疲勞狀態，乳酸積聚，所以會有頸痛、肩膊痛等徵狀。

同時，在自然呼吸或正常說話時，會厭軟骨會朝上打開，露出聲門，此時舌根肌肉會放鬆。用這樣的送氣方法唱歌，即是打開聲門，聲帶肌肉亦不會太用力，聲音較有彈性，此時可以看見舌頭是平放的。但唱歌或發聲若不自然，會厭軟骨會朝下掩蓋喉嚨，舌根肌肉拉緊，聲音變硬，此時可以看見舌頭向後收起，成凸起彎曲狀。

筆者認為呼吸與唱歌，都只是運用橫膈膜的事。明白到中國古代的所謂「氣」與空氣的分別，以及知道唱歌是如此自然，唱歌便輕鬆了。（Shutterstock）

五、自然發聲的「無為」

那麼在中國古文化中如何理解這下意識的運作呢？《黃帝内經‧動輸》便說「氣之離藏也，卒然如弓弩之發」，都強調「氣」的運行，像弓弩放箭一樣，是機動的，沒有人的主觀意志影響。所以在針刺用針時，司針人雖然主觀地要求運用「氣」，但在用針的一刻也要排除主觀，如弓弩放箭一樣，《黃帝内經‧寶命全形論》便說「伏如橫弩，起如發機」。

《黃帝内經‧九鍼十二原》談到針刺用針，就是這樣排除主觀放開自己，形容得較詳細，說「麤守關，上守機，機之動，不離其空。空中之機，清靜而微。其來不可逢，其往不可追。知機之道者，不可掛以發。不知機道，扣之不發」。這段說話也可以用在唱歌上。

「麤守關，上守機」是說能量守在作用部位筋肌關節的細胞內，形成一個發機的能量勢態，待機而發，精神主宰就守候着發機這一刻，引發細胞氧化，產生能量，發機動作。「機之動，不離其空」，發機這一刻，一切「有」的主觀意念都要排空，寓意這些主觀思想會不自然地動用到能量「氣」，對發機造成不必要的影響。「空中之機，清靜而微」，進一步說明在「空」的情況下發機，所有主觀意念都應該已經靜下來。其實，這就是我們經常說的「忘我」。「忘我」並不是什麼也忘掉，也不是忘掉自己，而只是把不必要的雜念排除。「其來不可逢，其往不可追」，有主觀意念存在，可能捕捉不到發機的最佳時刻，或會過早，或會遲了，影響了能量勢態，使發機動作走了樣。「知機之道者，不可掛以發。不知機道，扣之不發」，就是自然地把握發機這一刻。簡單來說，譬如唱曲，由細聲即刻變作大聲，或由「合」跳唱至「尺」，唱一個五度，中間是沒有任何雜念，間不容髮，一唱便唱出來。

《黃帝内經‧陰陽應象大論》說「是以聖人為無為之事，樂恬憺之能，從欲快志於虛无之守」。此處所謂「虛」，就是除去所有不自然的雜念；所謂「无」，就是不擁有這些雜念；所謂「恬憺」，就是指除去所有不自然雜念的態度；所謂「無為」的「無」，與「无」同義，同樣也是指不擁有這些雜念。若以唱歌來說，「為」這時就是指發聲，「無為」就是指排除一切雜念地發聲，即是自然的唱。

所以，了解到呼吸及唱歌發聲的原理，明白呼吸及唱歌發聲所運用到的部位和肌肉，了解到下意識在呼吸及唱歌發聲的主導，便應該明白腹式呼吸是什麼一回事了。我們呼吸時，是不應該刻意，要讓「氣」平和，亦不應該把注意力集中在腹部某點，小腹肌肉並不是用來吸氣的，腹部只是呼氣時起輔助作用而已。自然的呼吸及發聲，當送氣動作完畢，呼吸馬上回復工作，橫膈膜收縮變平，腹部便會自然地鼓起，根本並不是刻意鼓起腹部帶動橫膈膜。

橫膈膜雖是隨意肌，但不像二頭肌三頭肌等，是不能直接觸摸及感覺它用力的。所謂意識控制橫膈膜，都只是由呼吸意識間接帶動橫膈膜。橫膈膜應該是不可以直接控制，我們根本是不知如何去感覺橫膈膜的。

六、自然發聲練習的建議

怎樣掌握下意識？這說法似乎是自相矛盾，其實是間接的掌握。可以這樣說，平時若跟老師學習唱歌，上課時會先開聲，老師彈琴帶領學生跟着唱scale，這時正好是忘我時候，在高音階段若發聲正確時，是可以聽見，老師會指出來，此時最好回憶一下身體狀況，尤其是頸部、胸部、以及聲音在頭部的感覺。若練習粵曲，跟其他人一夥兒拉腔唱「合尺」，也是同一道理忘我，在集體練習時可以拋開雜念，但因為共鳴位置不同，聲音在頭上不會太迴盪。

平時一個人的時候，可以先用speaking voice細聲舒服地唱一個中音區單音，嘗試感覺一下氣管及喉部受聲波震動的毛毛感覺，間中甚至會感覺到有空氣在氣管內微微向上衝，這時候的上半身是自然及不緊張的。掌握了感覺後，然後像「弓弩之發」突然大聲少少，聲音加強少少，氣管內的感覺及喉頭感覺不變，便是橫膈膜用力了，畢竟，我們是感覺不到橫膈膜的。同時，可以感覺得到，正確時聲音在前，會連貫性地明亮。不正確時聲音在後，會變得較暗啞。

若唱一個長音，當力有不逮時，若然稍為繼續，胸腔肌肉會開始收緊，便要中斷，此時體內回「氣」，橫膈膜也會自然吸氣，然後繼續。繼續掌握感覺，可以試跳唱一個二度、三度，感覺不變，亦是橫膈膜用力，然後可以試跳唱一個五度，慢慢擴闊音域，但不要勉強。然後唱旋律，更加可以自己控制音色及聲量。但一切都是要多練習及慢慢去掌握，讓下意識協調身體，習慣這自然發聲動作。