「水神菲比斯」是這樣煉成的！

登上世界泳壇、體壇之巔的美國游泳運動員米高·菲比斯（Michael Phelps）橫掃奧運23金，開創前無古人的記錄，成為當之無愧的世界級選手。菲比斯能取得如此輝煌成績的背後，是因為上帝恩賜的天賦？抑或是凡人奮鬥的嘉許？

 

2007年，三位著名心理學家安德斯‧愛瑞森 （K. Anders Ericsson）、米高‧普利圖拉（Michael J. Prietula）及愛德華‧曲克利（Edward T. Cokely）在《哈佛商業評論》中刊登的「後天天才製造法」（The Making of An Expert），生動地詮釋了「天才是九十九的努力加上一分的資質」——在成為天才、大師的道路上是並沒有捷徑，要登上「王者」寶座必須掌握以下「三重奏」策略精髓。筆者試融合中西哲學，以「水神」菲比斯為例子，加以詳述。

 

 

 

「專攻特訓」—— 專項苦練，一技之長。在投資理財中，我們常常會聽到「把投資分散到不同的籃子裏，以平衡風險。」然而，在學習的領域卻恰恰相反。人的精力有限，只有集中資源專攻自身的優勢領域，懷着「孤注一擲」的勇氣，才能突圍而出，激發出最強潛能。「專攻」的概念最早源自在中國唐朝，唐宋八大家之一的傑出文學家、思想家、政治家韓愈就曾在其經典名篇《師說》中提出「聞道有先後，術業有『專攻』」的概念。也就是說：聽到、接觸到大道理有先後次序，有早有晚，而在技術學業上，每個人都有自己的專長。而專攻的前提，就是要找到你的「志業」（Calling）——你的熱情和自身能力優勢的重疊區域，這樣才能一擊即中，在該領域登上世界巔峰。

 

菲比斯自小充滿體育基因，他最先喜歡上的運動是棒球。他曾經獲得小學生棒球比賽冠軍，後來又喜歡上了橄欖球和長曲棍球。廣泛的體育興趣令菲比斯的游泳訓練時間大受限制，這讓他的教練保文深感苦惱。他決定親自說服菲比斯的父母，詳述菲比斯在游泳項目上的巨大潛力，告訴他們他正計劃讓菲比斯專攻游泳。儘管菲比斯的爸爸當時反對兒子投身到職業方向相對狹窄的游泳競技項目發展，但在教練和菲比斯的媽媽的游說下，菲比斯終於決定忍痛放棄了其他體育愛好，開始「專攻」游泳。自此，菲比斯把全部精力投放到游泳上，從此，泳池就成為了他的「第二棲身地」。菲比斯曾這樣說：「如果我能在水中睡覺而不需離開，那或許是就我最安全的地方。」可見他對於游泳癡迷程度之深。菲比斯的專攻特訓包括下面兩種學習模式：（1）改進原有技能；（2）拓展技能範圍。

 

鑒於菲比斯超出一般同齡人的身體素質和巨大進步潛力，保文逐漸改進菲比斯的游泳技術細節，並且以成年游泳選手的標準動作對他進行訓練——把原來的每划一次水打腿兩次提高為六次。雖然這對於年僅11歲的菲比斯來說是一項鉅大的挑戰，但在保文的悉心調教之下，菲比斯嚴格執行了「專項特訓」的高強度魔鬼式訓練，因此成績突飛猛進，由此獲得「巴爾的摩子彈」（”The Baltimore Bullet”） 的稱號。

 

菲比斯在最初的游泳訓練中，教練察覺到他對於臉部碰觸到水的恐懼，便讓他先仰在水上四處飄浮，從學習仰泳開始。這安排如同打通了他游泳潛力的「任督二脈」，菲比斯克服了這種恐懼之後，迅速拓展技能，掌握了剩餘三種泳姿，自由泳、蝶泳和蛙泳，成為了名副其實的「水怪」。雖然蝶泳是他的強項，但他在其他泳式中他亦展現了超凡的實力。他曾先後在奧運橫掃了個人混合泳金牌、自由泳金牌、蝶泳金牌，成為泳壇前無古人的「全能戰士」。

 

「一萬小時法則」 —— 熟能生巧，身心發展。此理論由加拿大暢銷作家馬爾科姆·葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數：超凡與平凡的界線在哪裏？》（Outliers: The Story of Success ）一書中加以深化，天才之所以卓越非凡，並不單靠天賦，更重要的是付出了持續不斷的努力。要精通一項技能，達至世界級的水準，得要花上一萬小時瘋狂訓練」。這與北宋著名政治家、文學家歐陽修所著的一則的寓言故事《賣油翁》道出之道理「異曲同工」——賣油的老翁熟練地用油勺舀油注入覆蓋着銅錢的葫蘆口裏去，銅錢滴油不沾。「唯手熟爾」就清楚道出了其熟能生巧可達致的境界。「台上一分鐘，台下十年功。」如果說「專攻特訓」是提升練習的「質」（質素），那麼「一萬小時法則」則是提升練習的「量」（數量）。這種歷練主要體現在「硬實力」（技能層面）和「軟實力」（心理層面）兩方面。

 

 

在下定決心專攻游泳之後，菲比斯展開了游泳生涯初階段最為艱苦的「一萬小時」訓練。保文教練嚴格要求11歲的菲比斯進行大運動量訓練，一年365日無間斷訓練，每天至少游泳五個小時。從高中畢業後，菲比斯幾乎每天從早晨7點鐘便要開始長達2個半小時的訓練，午餐稍作休息之後，從下午三點半到六點要接着游泳。他說：「我知道沒有人要比我的訓練更為刻苦！」面對數年以來艱苦而漫長的「殘酷訓練」，菲比斯總能樂在其中，因此，無論是游泳技術、身體素質兩方面，他都有了飛躍式的提升。2002年至2008年備戰雅典和北京奧運期間，菲比斯每週平均會游泳85,000至90,000米。經歷沉淪、闊別游泳池多時的菲比斯在2014年宣佈復出後，他深知要重拾雄風，訓練必須要倍加刻苦。年過三十的他在備戰2016里約奧運會，每週游泳訓練達到整整十萬米！讓「硬實力」達到如此登峰造極水平的背後，一萬小時的汗水與辛酸又豈是常人所能理解及承受！

 

在北京奧運之後，職業生涯達到頂峰的菲比斯名成利就，逐漸迷失了自我，開始了萎靡的生活——沉迷酒精、毒品、派對和夜生活。2009年，他在派對上吸食大麻的照片被傳媒曝光，社會大眾一片嘩然，他也因此受到美國泳協禁賽三個月的的處罰！2014年，菲比斯又爆出了醜聞，因為超速、酒後駕駛被拘捕，使這位昔日的美國游泳英雄形象直插谷底。他甚至因此一度萌生自殺的念頭，他自白道：「我把自己關在黑暗處，我不想再活下去。」在無數的朋友、親人和教練鼓勵下，他終於痛定思痛，接受心理治療。最後，菲比斯重新找回了人生意義、游泳熱情，回到家鄉巴爾的摩重新投入魔鬼式訓練，成功入選里約奧運，並奪取了5金。這段時間後來被菲比斯認為是人生最為黑暗、艱苦的，但這卻是心理層面的「一萬小時歷練」。背負國家游泳英雄的光環令菲比斯長年身受重壓，面對迷失、沉淪一度讓他不堪重負，然而這卻是考驗抗壓力、意志力的一次寶貴經驗。經歷此跌宕起伏、重拾自我一役之後，菲比斯的「軟實力」得到了質的飛躍。教練對於他的心理質素也忍不住由衷讚歎：「他的最強之處就是在壓力下放鬆並集中精神的能力。壓力愈大，他的表現就愈好。這真是太罕見了！」

 

名師出高徒 —— 人生導師，指點迷津。這與韓愈《馬說》：「世有伯樂，然後有千里馬。千里馬常有，而伯樂不常有。」道出的名師慧眼識英雄之智慧一脈相承。「伯樂」比「千里馬」更為罕有。一匹再有天分、再有才華的寶馬，若沒有名師獨具慧眼，悉心培育、鞭策，最終也只能是平庸一生，懷才不遇，老死厩中。要想成為一世界級的專家，在人生的不同階段中，應該尋找三種不同層次的名師指點迷津（三種不同層次的名師也可以是由一個人或多人一同擔當三個角色）。

 

（1）培養興趣的啟蒙老師——善於引導學生培養學習興趣，教授學生基礎技巧的老師；

（2）精化技能的培訓導師——善於提升學生專項技能、技巧，為學生設計特定培訓計劃的老師；

（3）登頂世界的專家名師——指導、鞭策學生達到登峰造極位置的世界級名師。

 

 

七歲的菲比斯跟隨姐姐去到游泳池學習游泳，剛開始的時候，菲比斯只是坐在泳池邊嬉戲，偶爾練習打腿，不太願意下水練習。這時，他遇上了游泳的啟蒙老師凱茜·班納（Cathy Bennett）。然而，她發現了菲比斯在下水訓練時總會找藉口離開泳池，好像是在逃避什麼。原來菲比斯自小便很害怕被池水弄到臉上去，因而逃避訓練。班納想出了辦法幫助菲比斯克服此一心理障礙——從背泳開始。經歷了反過來浮游，學習背泳，這猶如打通了菲比斯游泳潛力的任督二脈。在班納的教導下，菲比斯逐漸愛上游泳，還迅速掌握了其他泳式的基本技巧。班納能成功地贏得了菲比斯的信任，更幫助菲比斯衝破障礙，培養了菲比斯的游泳興趣，令他踏上游泳的征途。

 

菲比斯在十歲時遇上他一生最重要的「人生導師」——北巴爾的摩水上俱樂部游泳教練，從此改寫了他的命運。被菲比斯視為「第二父親」的保勃·保文（Bob Bowman）教練就是那名發掘出「千里馬」的「伯樂」！他一人擔當後兩階段老師的角色，悉心栽培菲比斯成為「泳壇王者」。保文在佛羅里達州立大學主修心理學，是該校游泳隊的隊長，他畢業後選擇了當游泳教練。保文不僅游泳技術出色，更重要的是他精通心理學，能施展「讀心術」，這為他之後能「馴服野馬」菲比斯打下了堅實的基礎。

 

 

1996年，保文把菲比斯帶到亞特蘭大奧運現場觀看游泳比賽，令菲比斯看到美國泳手在賽場上的英姿。深受感染和激勵的菲比斯堅定了自己方向，立志將游泳作為自己的終身使命，決心在泳池闖開一番事業，保文成功激發出菲比斯游泳的潛能。觀察到菲比斯獨特身體優勢——雖然菲比斯芸芸泳手中只算「中等」，但是他的雙臂伸展卻達驚人的6尺7寸（較身高多出三寸），且雙關節兼大手腳板。於是保文逐漸改進菲比斯的游泳技術每一個細節，並且為他制定度身訂造、循序漸進的訓練計劃，不斷提升他的動作標準，精化技能。在保文的精心調教，不斷鞭策之下，菲比斯經過長年累月的「專攻特訓」，執行了「不斷突破自我」的魔鬼式訓練，就讓他獲得了「巴爾的摩子彈」、「飛魚」的稱號。

 

保文自2004年開始被任命為美國奧運游泳代表隊教練，作為奧運金牌教練，他輔助過無數國家隊游泳精英，其教學指導經驗已經是「世界級」水平。保文指出有條件入選奧運的國家運動員，技術層面已經相當出眾，然而，作為一名世界級教練最重要的是要有很強的洞察力，能從運動員很細微的變化和細節看透他們的內心，繼而作出最適當的心理輔助。「冠軍教練的最重要條件是懂得閱讀別人的心理。有潛質當冠軍的泳手，游泳技術和條件比我好，但心理質素往往決定了他們能否成功，而這方面就是我的專長。」在菲比斯放縱、沉淪的職業生涯黑暗階段，正正是保文鍥而不捨的循循誘導，讓菲比斯找回人生意義，浪子回頭的發揮。當時菲比斯因為心裏問題一度產生輕生的念頭，保文把啟發思考人生意義的著作《活出意義來》（Man’s Search For Meaning）推介給菲比斯，最終讓他重新振作，在里約奧運重回世界之巔。保文這樣評價道自己的優勢：「成功教練最重要條件是懂得閱讀別人的心理。最好的教練必須是最好的聆聽者，務必給予運動員最佳的意見和指導」。而菲比斯對於自己恩師也是充滿了感激和敬意，「保文在哪裏執教，我就跟到哪裏。他一直是我運動生涯的指導者，永遠都是我的教練！」在保文的指導之下，菲比斯豪奪奧運23金，至今39次打破世界紀錄（其中29次個人項目），目前仍然保持7項世界紀錄。

 

「成功非僥倖」——在成為一名真正的世界級專家的路上必然是荊棘滿途，一路走來，全憑堅忍的意志，智慧的策略。「專攻特訓」自己的強項，以改進原有技能及拓展技能範圍；經歷「一萬小時法則」的磨練，不僅從技能上提升「硬實力」，而且從精神上提升「軟實力」；尋找「名師」指撥，青出於藍 —— 經歷此「三重奏」，方能登上該領域的世界之巔！