便秘保健治理全攻略

相信不少人都經歷過便秘之苦。綜合世界各地的醫療團體報告，便秘的發生率約為20％，雖不至於引起即時危險，可是卻大大打擊個人生活素質，引起的口臭問題亦影響社交，嚴重時更會引致食慾不振。同時亦有研究指出，糞便濟留會導致毒素重新吸收進體內，引起廣泛炎症，如濕疹及敏感等症狀，嚴重的更有機會導致癌症，不容忽視。

傳統的西醫治療方案都是鼓勵進水、增加纖維攝取及增加運動量這類日常保健為主。這些老生常談大家都懂，在大家都懂的前提下都有20％的發生率，可見這些日常保健方案作用有限，應轉移謀求另外一些治理方案為佳。值得一提的是，西醫針對便秘的治療方案甚為激進，一般在醫院3天去不到大便的話，就需要使用塞肛通便藥，都不行的話就直接使用灌腸劑了。這些方案都是直接迫腸道蠕動，用藥過後一般便秘還是會繼續來，治標不治本。

保健科學推崇和身體合作，以溫和的方式促進腸道蠕動更甚達之輕瀉效果，效果顯著副作用亦少，受便秘影響的朋友值得一試。

鎂

鎂是一種微元素，促進我們身體很多的工作，其中一種就是促進腸道蠕動了。針對鎂與便秘治療的科研論文不乏高素質的研究，直接打破了保健品沒良好的科研實證支撐這個迷思。這些研究都證實，每天服用1.5克鎂，能有效的促進腸道蠕動，大大減低便秘的影響和發生比率。若果不想服直接服用鎂，只需要飲用含有鎂元素的礦物質水或運動飲品，都已經足夠治理便秘問題。和任何其他保健品一樣，服用過量的話會有反效果，反而會導致肚瀉，因此保健還採中庸之道，適可而止。

益生菌

眾多研究都指出腸道微生態不平衡會導致便秘，因此維持腸道微生物菌平衡對於治理便秘有很大幫助。一份大型系統性回顧指出，服用益生菌可增加排便量及排便次數，亦可有效減低食物通過大腸的時間，從而減少便秘。益生菌的作用是平衡腸道微生物，但是服用過量的話，益生菌會變成腸道內的主流菌種，反而對便秘無幫助，因此不適宜過量服用。