很多人都不知道自己的骨質密度，可能到跌倒或踫撞而引致骨折才知道自己是骨質疏鬆。為預防骨質疏鬆，一般成年人每日需要1000毫克鈣，50歲以上人士1000-1300毫克鈣，兩者均要多做運動。應每日多飲牛奶、豆漿、多吃硬豆腐及熟菜等含鈣高的食物。很多人以為飲豬骨湯就可以補鈣，但要飲約300碗豬骨湯才等於一杯牛奶。平日飲食中應包括奶，豆類，魚骨，維他命D（魚肝油、三文魚、蛋黃、動物肝臟等），多運動（太極、步行、游泳等），多曬太陽，無煙少酒。
補充鈣質 維持骨骼健康
鈣質能維持骨骼健康，亦有利減低高血壓、大腸癌、直腸癌及肥胖機率。
中藥材調節
可選用杜仲、淮山、熟地、首烏、淫羊藿等補腎藥材。
食療方
湯水之一
材料：炒烏豆1兩、杜仲5錢、山藥5錢、杞子6錢、南棗10粒。
做法：將全部藥材洗淨，然後同放於煲內、加入5碗清水，先用武火（大火）煮沸，然後轉以文火（細火）煮約一個半小時分成兩碗湯，分早、晚各飲一碗。
服用方法：每周一至二劑。
療效：補腎強骨，明目健脾。
湯水之二
材料：核桃仁1兩、山萸肉6錢、山藥8錢、熟地8錢、杞子6錢、丹皮6錢、杜仲1兩、龜板1兩、鱉甲1兩、排骨1斤
做法：將全部藥材洗淨，然後同放於煲內、加入10-12碗清水，先用武火（大火）煮沸，然後轉以文火（細火）煮約兩至三小時分成四碗湯，分早、晚各飲一碗，分兩天飲。
服用方法：每周一劑。
療效：補腎壯骨。
注意：以上湯水配方僅供參考之用，其中各藥材/處方因人而異產生個別不同反應；選用任何藥材或處方前必須清楚明白自己的體質或先向中醫師查詢。孕婦必須遵醫師囑咐服用。
