冬季的節氣有六個，分別是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。從寒、雪這兩個字就能看出來冬季不是溫的，而是寒涼的。節氣對人的生理變化是有影響的，為了在這些節氣到來的時候能達到身心和諧。身體就要有基礎，這個基礎就在於自己修養，在於自己修煉，另外，還要做一些防寒措施。
立冬
冬季第一個節氣是立冬，立冬之後，水凍地裂，不過這個地裂和夏季乾旱的裂不一樣，冬季土地不那麼密集，也不那麼黏結，出現一種鬆散的狀態。立冬一開始，許多方面都會有變化，第一個是氣候逐漸開始轉變，第二個是人身體從立冬這天起，就沒有前三季那樣飽滿舒暢，精神抖擻，人會感覺到乏力。補養為主，忌喝涼水首先，可以吃一些東西來補一補。
立冬這一天，老年人可以吃人參，中壯年吃點花旗參就可以了。從養生學角度講，我們是不主張沒有病吃藥的。不過有的人願意吃營養藥，但這些東西是當你需要的時候叫做營養，不需要的時候不叫營養。例如人參，年輕人吃了鼻子流血，因為陽太盛，人參的陽和年輕人的陽相通。人參適合老年人吃，年輕人有病可以吃，沒病還不如吃食物好一些。
冬季要想增加營養，還可以吃點冬蟲夏草，對中壯年來說，吃冬蟲夏草比吃人參要好，如果不能吃冬蟲夏草，男性可以吃鹿鞭。如果覺得鹿鞭很貴，也不好買，還要增加營養，就吃杜仲和牛膝。牛膝杜仲這兩種藥物，價錢並不貴，可以煮水飲，也可以泡酒，泡5至7天，每天喝一小杯，對立冬之後的滋補是有好處的。
按照民間的習俗，立冬可以吃點麵食，麵條，餃子均可。
立冬之後是小雪
小雪即雪小，地面上又無積雪，這正是「小雪」這個節氣的原本之意。到了小雪，由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」，故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，小雪和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
民間有一種說法：如果小雪這一天是晴天。到過年的時候，一定會遇到下雨。這怎麼能預見得到？因為小雪離過年還有一段時間。這其實是先人們日積月累形成的經驗。我們這個民族善於在實踐當中發現問題，也善於在實踐當中總結經驗，我們的先人確實在和大自然的鬥爭當中摸索到了大自然的規律。
冬季人的皮膚容易顯得粗糙，人會感到癢或者起一些疹子，肌肉也會不舒暢，所以小雪這一天要注意皮膚、肌肉和關節部位。比如肘關節外側和肘彎處，膝關節胭窩處，臀部和大腿連接的部位。早期發現，早期預防，早期治療，對健康十分有用。
在小雪當天依循以下兩個方法，可以對皮膚和肌肉加以防護：
方法一：
把成片的豬板油放在鍋裏煉，煉的時候放5粒花椒，5片薑，煎出來的油冷卻之後可以搓手搓腳。晚飯之後。睡覺之前，搓手搓腳，如果要搓臉，油不要太多，搓上額和顴骨就好因為手和臉是露在外面的。需要面對風吹日曬的考驗，所以提高面部皮膚，手的抗寒能力是很重要的。在北方，一般到了冬季嚴寒的時候。手保護不好容易皺，容易裂。
方法二：
在小雪當天，煮黃花水，不要煮得太老了，10分鐘左右。把芫荽（香菜）洗乾淨，泡在煮黃花的水裏，等水溫涼了，在睡覺前擦臉，手，肘關節胭窩，膝關節等部位，或者是擦容易出汗，容易發癢，容易產生神經性皮炎的身體部位，擦完以後如果感覺不舒服不習慣，睡覺前可以再用濕的毛巾把它擦乾，但就不要完全擦掉。
在食療方面：
前人給我們提供了一個經驗，就是在小雪這一天不要吃綠辣椒，韮菜，要吃豬肉。一般吃豬肉都是連瘦的、肥的和肉皮一起吃，瘦的是提供蛋白功能的，肥的是增強熱量的，肉皮是增強筋腱韌帶的。豬肉熱量不如羊肉，在冬季吃羊肉是最適合的，羊肉是大熱的，可豬肉是中性的。這是前人提出來的，值不值得去做，我們還要在生活實踐當中自己去體會。
