大夥兒都知道，冬天是感冒高發季節。根據 BBC 報導，在每個感冒季節，全球有500萬人患病，還有25萬人喪生。這的確是一個「不看不知道，一看嚇一跳」的數字。
那麼問題來了：寒冷天氣下要怎麼呵護小朋友，預防感冒呢？
預防感冒並不簡單
先說西醫。從西醫的角度看，適當運動、高質睡眠和均衡營養三管齊下，再加上洗手和保暖，就能有效地預防感冒。
這幾招看似簡單，但魔鬼藏在細節中。你真的都做到位了嗎？
保暖：打冷顫原來會削弱免疫力系統，所以小朋友得穿夠衣服。但爸媽們也要避免給孩子穿過於厚重的衣服，因為孩子的體溫調節中樞尚未發育完全，厚重的衣服有可能導致他們高溫昏熱。其實，只讓臉和四肢暖和就夠了。有研究顯示，身體30%的熱量會從頭部消散，所以戴帽子是不錯的選擇。
洗手：在觸摸口、鼻或眼之前，或觸摸扶手或門把等公共設施後，要徹底洗手。用肥皂或洗手液洗手，而且搓手的時間至少20秒。拿不准時間，或者小孩不配合的話，美國兒科醫生 Greenspan 有個方法：唱一遍《生日快樂》歌。
環境：中醫師建議，冬季應保持室內空氣流通。在感冒高峰期，避免去人多擁擠或空氣流通不好的公共地方。如果要去的話，記得帶口罩喔。
運動：關鍵詞是適量，因為運動過度會減少自然殺傷細胞（白細胞的一種）數量。美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health）建議冬季每天在戶外運動20分鐘，有助於提升體能。
睡眠：睡眠與增強身體抵抗力有密切關係，要有優質睡眠，首先要關燈睡。開燈睡覺會抑制褪黑素的分泌。美國俄亥俄州立大學的研究發現，小白鼠伴隨光線入睡會變得憂鬱，哪怕是微弱的光線。如果孩子怕黑的話，可以等他睡着之後再把燈關上。
同樣重要地，睡覺時要遠離手機、IPad 等電子設備，以避免電子輻射抑制褪黑素。那麼多遠才安全？網上各路專家的答案從1米到1.8米不等。為睡得徹底安穩，不妨借鑒美國暢銷書作家 Bob Greene 介紹的經驗：把手機在另外一間房。
注重小孩飲食營養均衡
營養：除非是營養師，誰會記得住這麼多營養元素，還要和食物對號入座，為娘、為爹真是做不到的啊。抓住重點就好了。這個重點就是：強化免疫力！
美國知名兒科醫生 Dr. Sears 建議多給孩子吃含植物營養素（簡稱 Phyto，也即是希臘文「植物」）的食物，幫助提升白細胞數量。而白細胞是抵抗病毒的士兵，負責吞噬有害微生物。Phyto 含量高的食物主要是深色蔬菜，比如藍莓、番茄、菠菜和番薯。
此外，少吃糖份高的零食。當我們攝取大量碳水化合物時（糖是簡單碳水化合物），白胞作戰能力會秒降，進而削弱免疫力。世界衛生組織2015年建議的攝取量是，大人和小孩每天25克糖（即6茶匙）。所以，吃什麼零食，差別真的很大。
好了，中醫也有預防感冒的一套妙方。爸媽們得像一名健康偵探，從蛛絲馬跡中發現孩子感冒萌芽的徵兆，並及時遏制。
簡單說，中醫認為，小朋友感冒是「內邪」和「外邪」共同作用導致。「內邪」就是上火，外邪即是風寒。在感冒發生的過程中，上火（即肺熱）是很重要的原因。
「熱點」為肺熱警號
知名中醫苑嗣文介紹了小朋友的七大肺熱信號。我們不妨稱之為小朋友的「熱點」。這些「熱點」大部分都在臉上，還有一個在屁股那。如果出現以下2種或以上熱點信號，便意味着肺熱可能已經形成。
眼屎：眼屎多，甚至多到影響眼睛睜開。
口氣：靠近孩子臉部時，聞到口臭。
嘴唇：嘴唇像塗了口紅般，特別鮮紅。
大便：大便乾硬，有濃臭味。
舌頭：舌尖顏色明顯比舌頭顏色紅，甚至有鮮豔的紅點；或者，舌頭上出現一圈一圈的舌苔，俗稱「地圖舌」。
確認「熱點」之後，就得對症去熱。中醫專家指出，需要給孩子多喝水，幫助散熱。適當多吃點水果，尤其是雪梨。別吃容易上火的食物，比如羊肉、榴蓮、人參、海參、燒烤。
經典去肺熱的食療則有：雪梨貝母糖水、羅漢果雪梨湯、雪耳糖水等。
如果覺得麻煩，市面上也有不錯的中成藥可一步到位，比如余仁生保嬰丹。這款產品純天然中藥煉製（包括川貝、防風、膽南星、薄荷等），而且通過北京、廣州多家兒童醫院的臨床驗證，藥性溫和，能有效地防治小孩肺熱。
有句名言特別適合這種天氣，來自史上最年輕的諾貝爾文學獎得主、法國作家加繆（Albert Camus）：
在嚴冬，我終於領會到，自己內心躺着無敵的夏季（In the depth of winter, I finally learned that within me there lay an invincible summer.）
祝大家的寶貝都健康無敵！
（封面圖片：Pixabay / CC0）
