冬九避寒保暖，除了用猴頭菇、黃精、炸肉皮和紅棗煲湯補充身體營養外，還可以從以下幾方面進行鍛鍊：
早晨起來之後，先不要忙着下床，自然盤膝，閉眼，兩個拇指按着天樞穴（位於腹中部，肚臍旁開二寸，約三橫指距離），女士另外按着關元穴（肚臍下三寸處，約四橫指距離），男士另外按着中極穴（肚臍下四寸處），吸氣的時候有一種氣往上提的感覺，等提到膻中穴（左右乳頭連線的中點）部位時，呼氣，感覺氣放到中極穴和關元穴就行了，一共做五次。
做完五次之後，就可以下床了。冬季下床的時候，切記不要低頭。一般有高血壓、心臟病的人，就怕早晨猛然低頭，非常危險。坐在床邊的時候，身子前傾，不要低頭，用手提鞋，在床邊穿上鞋後，緩緩地站起，站起之後慢慢地緩步走到客廳坐下，就開始喝猴頭菇、黃精、炸肉皮和紅棗湯，是飯前喝。根據身體狀況，體虛時可喝七、八口，體弱時飲五口，虛和弱的區別在於，虛是不足，弱時不強壯。
在冬天做這些功法，最大的好處是可綜合性地、全面性地改善和提高身體的素質。
高粱、稻米和小麥都可熬粥
北方和南方的風俗習慣不同，飲食習慣不同，從養生角度講，不管是南方的還是北方的，只要對身體有益，都應該食用。比如高粱、稻米和小麥，高粱是祛熱的，小麥是強身健體的，稻米是溫和的，這三種糧食可以在冬季熬粥喝，粥裏面加蜜棗、杏脯等。在冬季吃這種粥，吃的時候最好是中午，晚上需要補充能量，增加熱量，則要另外加上板栗，板栗是增強腎功能、補精、固精、補腦的。晚上喝一碗就夠了。這是養生學的一種食療、食養方法。
另外，南北方所謂的「粥」也不一樣，北方人叫稀飯，南方叫粥。有的火候不夠，很稀，這個作用不大；有的火候過了，太稠，煮得很黏，作用就過了。最好的粥是南方的潮州粥，煮得很有特色，非常黏，米和湯是混合在一起的。
