轉眼2018年已過立秋，感受頗深的，是社會差不多每周都發生輕生個案，甚至虐殺家人，令人悲嘆。假若事發前一刻，當事人可以停一停，讓內心平靜下來，為自己留一點空間，也許，事情便不會演變至不能挽救的地步。
同樣想法，兩年前把我們幾位希望為社會推動正念（Mindfulness）和靜坐（Meditation）的朋友聚在一起。當時，像年初以來一樣，不少學生自殺，團隊其中一人接受訪問，分享經驗時提到，曾練習靜坐的同學較不易選擇輕生，國際研究亦愈來愈肯定靜坐對身心靈的好處。同學的壓力，部分來自家長老師，他們的壓力又部分源於社會可能扭曲的價值觀。故我們認為，要從本源解決問題，務須簡易及不帶宗教色彩，向全體公眾推廣正念與靜坐，當社會價值觀回復平衡，不少問題將迎刃而解。
好好關心自己
兩年來，小小團隊開過多次會議，最後敲定發起以微笑作標記及「停一停 心呼吸」（Let Our Heart Breathe）為口號的運動，並於上月小規模啟動。首階段先建立大眾的好奇心，初步介紹運動內容，主要透過社交媒體和日常生活會擦身而過的事物，如八達通卡貼紙、汽車的擋風玻璃貼等，大家可能已在馬路上看到少數車輛後窗的小型標貼，以醒目白色字體提醒我們微笑和「心呼吸」。往後再逐步深入，教導正念和靜坐方法及要留意的地方，並推展與各界合作，願意多了解的朋友，歡迎瀏覽http://www.facebook.com/PauseBreatheHK/，或在Facebook與我聯繫。
日常生活中，不論年齡性別和職業背景，我們少不免會不開心、發脾氣、感到壓力、想做儍事，面對一些不必要的煩躁時刻，如跑到車站時巴士剛好開出、港鐵列車到站卻擠不進去、開車時前面司機故意刁難、下雨天擔了遮仍被途人弄濕、家人朋友在不適當時講些傷人說話、無故被老闆顧客同事訓斥等，樁樁都可讓我們心跳加速、怒火中燒，甚至言語相譏、破口大罵……這時候，「停一停 心呼吸」，就是要提醒我們覺察自己的情緒起伏，用心感受呼吸，不讓負面情緒蔓延，由解決問題的角度出發，重新掌控自己的生命和生活。
單純「深」呼吸，乃肺部運動；真正「心」呼吸，則是一份靜止，透過觀察呼吸，與自己相處、對話，留意身體感覺、情緒和想法，好好去關心自己一趟。哪怕只是每天抽出3分鐘，為自己「心呼吸」一次，慢慢我們會發覺，心跳像較輕緩、不易失控；情緒像較平和、不易激動；想法像較正面、不總往負面壞處想。那時候，臉上自然常帶微笑，當被問及為何事而樂，我們心裏明白，內心已回歸寧靜，自己擁有決定快樂的自由，不再被瑣事煩惱牽着鼻子走，變得更喜悅、祥和、自在。
在人海中讓心呼吸
剛開始接觸靜坐，大家或會疑惑，香港鬧市如何容得下安靜，固然，我們無法因自己要「停一停 心呼吸」讓噪音停頓，但心靈會聽從我們呼喚，條件是要與其真心對話。欲平靜下來，首要是接納外部世界的嘈雜、內在心緒的躁動、煩惱妄念的串流；要體驗寧靜，重點在不排斥喧鬧，因此不論在巴士上、港鐵裏、人群中，也不管是站或坐着，隨時都可以「心呼吸」！
本地一所讓學生靜坐的中學，老師總結其有助提高學生專注力，學習效率因而提升，師生都很有得着。藉觀察呼吸，同學以行動修習正念，如正念步行、正念飲食等，放下平日的一心幾用，專注每段時間內只做好一件事，感受靜心帶來的平和舒泰。
上月成功脫險的泰國少年足球隊，被困時正是獲益於教練所教的正念與靜坐。此外，香海正覺蓮社佛教陳式宏學校也剛設立靜觀室，為「心之校園」建設的一部分，讓同學小小年紀已有機會學習靜坐。
這份學習，正呼應儒家經典《大學》裏「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」對人生的提醒。定能生慧，當我們更多主動地叫自己知止「停一停」、以「心呼吸」平靜心緒，智慧自然漸長。
原刊於《信報》，本社獲作者授權轉載。
