一年一度的渣打馬拉松賽事又開始接受報名了。
跑完一個馬拉松不是一件簡單的事，也不是人人都可以做得到的。因為這個42.195公里的距離不是任何人都能夠一次過征服的距離，就算是一位平日都有參與長跑訓練的年輕人，除非他或她已經具備接近馬拉松距離的訓練經驗，否則，也必須認真地在參加馬拉松6至12個月前完成好一份準備的訓練計劃，然後按照訓練時間和進度，逐漸加強以能夠在某個時間內完成馬拉松所需的體能和累積跑步的里數。對一些平日甚少運動或缺乏長跑經驗的年輕人，需要準備的時間便更長，首先目標應該是比賽中的10公里賽事，當累積了兩、三年10公里賽事的經驗，再把目標放在半馬拉松上，到了能夠在兩小時內跑畢半馬，然後看身體情況和訓練後的恢復速度，才嘗試挑戰一整個馬拉松。
多跑不等於健康
長跑屬耐力性和有氧運動，對維持心耐功能、控制體重、減少與心血管有關的慢性疾病有幫助，同時有助紓緩精神壓力。但對很多人來說，並非愈跑得多和愈長距離就愈有益處，相反，過多會有損健康。最近一項研究顯示一般人如果每星期跑超過32公里，或每周跑超過6天，或跑速超過每小時8哩，便會降低跑步為身心帶來的益處。因此，我們不要只盲目追求里數和跑步次數，我們同時要感覺身心對跑步訓練後的反應，當過量而令身體無法恢復的時候，我們便要放慢步伐，讓身體適應過來，才能保障健康。
原刊於《文匯報》，本社獲作者授權轉載。
