HIIT（High Intensity Interval Training──高強度間歇訓練）雖然不是新的健體訓練，但仍有很多擁護者。
HIIT的訓練結構特徵是在15至30分鐘的一節訓練中，加入30秒至3分鐘的高強度運動動作，之後馬上轉換一個較低強度和節奏緩慢的動作，維持時間可以跟之前高強度運動的時間相若，或較長。
動作內容可以預先選定和編排好，當中，較高強度的動作是俯撐蹲跳（Squat Jump），如果連續快節奏的做足一分鐘，它可以把你的心跳率推到接近最高峰。
HIIT是一個刺激體內能量系統由無氧轉換到有氧，然後交替互動的有效訓練方法。這對於一些需要在運動比賽時突然變速加快，之後又慢下來一段時間的運動形式有幫助，例如足球。
唯對長跑或馬拉松選手來說，HIIT只能作為交叉訓練（Cross Training）的其中一種，因為長跑運動員講求分段配速和穩定的步頻和節奏，中間很少要突然不尋常的加速或間歇的變速。
對一般健體人士，也不應只做HIIT，中間應該加入緩步、伸展、全面的力量訓練，才能得到一個全面體適能訓練效果。
原刊於《香港仔》，本社獲作者授權轉載。
